Os 5 exercícios mais eficazes para os gémeos/panturrilhas

Suas pernas nunca serão perfeitas, a menos que os gémeos também estejam em grande forma!


O treino de Gémeos é sobre a qualidade, tanto ou mais do que a quantidade. Se você não treinar seus gémeos de forma correta, eles não vão crescer.

Treine devidamente e você vai querer deixar suas calças de lado, e mostrar mais as suas pernas.

Dicas importantes

Antes de passar para os exercícios, o Personal Trainer Bruno Vicente lembra estas dicas super importantes:

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  • Use a amplitude máxima em todos os exercícios;
  • Desça devagar controlando o movimento;
  • Mantenha sempre uma postura correta;
  • Descanse no máximo 45 segundos entre os exercícios;
  • Realize este plano pelo menos 2 vezes por semana.

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