Os 5 exercícios mais eficazes para os gémeos/panturrilhas

O movimento que vai ajudar mais é o aumento da panturrilha/gémeo em pé. Use este exercício com qualquer um dos seguintes métodos, e você vai ver os seus gémeos a crescer.

Para executar estes exercícios você precisa de um degrau ou uma escada.

gemeos-001

gemeos1-001 A) Treinar com os pés paralelos um ao outro;
B) Treinar com os calcanhares juntos e as pontas dos pés separadas;
C) Treinar com as pontas dos pés juntas e os calcanhares separados;

Veja agora os exercícios que vão definir os seus gémeos/panturrilhas.

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