Os 5 exercícios mais eficazes para os gémeos/panturrilhas

Exercício 1

 

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  • Coloque os pés na posição A;

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  • Braços ao longo do corpo ou segurando na cintura e coluna direita;
  • Elevar os calcanhares o mais alto que conseguir, sem forçar o seu limite, e então voltar à posição inicial bem devagar controlando o movimento;
  • Deve realizar 15 a 20 repetições de 2 séries e descansar 20 segundos.

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