Os 5 exercícios mais eficazes para os gémeos/panturrilhas

Exercício 2

  • gemeos3 Coloque os pés na posição A;

gemeos1-001

  • Apoie se apenas sobre uma perna;
  • Elevar o calcanhar o mais alto que conseguir, e então voltar à posição inicial bem devagar controlando o movimento;
  • Deve realizar 12 repetições e passar imediatamente para a outra perna e realizar igual numero de repetições;
  • Repita a segunda série sem descansar mas agora apenas 10 repetições;
  • Deve realizar 2 séries e descansar 20 segundos.

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