Os 5 exercícios mais eficazes para os gémeos/panturrilhas

Exercício 3

 

gemeos4

  • Tal como o exercício 1 , mas coloque os pés na posição B;

gemeos1-001

  • Neste exercício deve ter onde algum apoio nos braços para manter o equilíbrio;
  • Elevar os calcanhares o mais alto que conseguir, e então voltar à posição inicial bem devagar controlando o movimento;
  • Deve realizar 12 repetições e passar imediatamente para a posição C e realizar igual número de repetições
  • Descansar 20 segundos;
  • Repita a segunda série mas com a ordem invertida , primeiro a posição C e depois a B , mas desta vez apenas 10 repetições.

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