Exercícios de alongamentos para pernas

Alongamentos para perna

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Benefícios dos alongamentos

Exercício 1

Fique em pé com seu peso sobre a perna esquerda, pegue o seu pé direito com a mão direita, e puxe-o para cima na direcção dos glúteos. Concentra-se o estiramento no quadríceps direito e segure por 10-20 segundos. Repita com a quadricep esquerda.

Se você tiver problemas para manter o equilíbrio durante todo o alongamento, estar ao lado de uma parede e coloque a mão livre na parede.

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