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Quer ter uma barriga lisa e definida? Conheça os 5 exercícios super eficazes

barriga lisa
Treino em casa garante barriga lisa? Sim, é possível!

Ter a barriga lisa é o sonho de muitas mulheres, e também de muitos homens que desejam tonificar os músculos do abdômen e obter o desejável efeito chapado em apenas algumas semanas. Porém, como realizar esse sonho sem ter dinheiro ou tempo para a academia? A resposta é simples: treino em casa.

Treinar em casa já se tornou a maneira mais econômica, prática e com efeitos bem mais rápidos para conquistar a barriga chapada, unindo programas de exercícios, disciplina e horários adequados ao seu ritmo.

Mas você ainda deve estar se perguntando se não é necessário a orientação de um profissional, não é mesmo? Os exercícios feitos em casa para uma barriga perfeita não oferecem riscos, uma vez que são simples e, muitas vezes, sem a necessidade de equipamentos.

Para todos os exercícios deve fazer entre 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições excepto na prancha, que como é um exercício isométrico deve manter a mesma posição aproximadamente 45’’ a 60’’.

1. Prancha

É um dos exercícios mais utilizados para trabalhar os abdominais para além disso melhora a postura. A posição mais comum consiste em deitar-se de bruços, apoiando os cotovelos no chão alinhados com os ombros. Eleve o tronco com as pontas dos pés e mantenha uma posição neutra na coluna.

Leia: 6 Exercícios para definir a barriga sem abdominais

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Treino para afinar a cintura com 6 exercício em casa

Para afinar a cintura, faz-se imprescindível, para que você consiga alcançar esse objetivo tão sonhado, adotar não apenas a rotina de exercícios que iremos apresentar logo abaixo, mas também uma alimentação controlada, a tão conhecida “dieta”, pois já é provado, cientificamente, que é de 70%, pelo menos, a importância da dieta na obtenção e manutenção da “cintura de violão”, pois essa manterá o seu percentual de gordura sempre baixo. No entanto, ao falarmos de dieta, esse termo não deve ser entendido de qualquer forma, como, por exemplo, com você parando de comer, passando fome, nem comendo qualquer coisa só porque ela é “pouco calórica”. Estamos nos referindo a uma alimentação realmente saudável, no sentido de ser nutritiva e, ao mesmo tempo, equilibrada, porque não dará certo se você exagerar nas calorias, com alimentos que em nada favorecem tanto os seus objetivos quanto a sua saúde como um todo.

Se precisa de ajuda com a alimentação, Conheça estes 2 programas:

Agora veja os exercícios que preparamos:

1-Giro russo

Como fazer: sentar-se com os joelhos dobrados e os calcanhares descansando no chão. Inclinar levemente o tronco para acionar a região abdominal e curvar o peito para cima em direção ao teto para nivelar as costas e endireitar a coluna.

Manter os braços para fora, com os cotovelos dobrados, em frente ao peito e girar pelo tronco lentamente, rodando os ombros o mais longe que conseguir controlar para a esquerda e para a direita.

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Como definir pernas e o bumbum em casa com este treino de 6 minutos

Definir pernas e o bumbum. Com o dia-a-dia corrido e todas as tarefas que precisamos fazer, às vezes não conseguimos arranjar um tempo para fazer exercícios nas ruas, ir a uma academia ou fazer uma prática rotineira de alguma atividade, por isso, os exercícios em casa podem ser uma opção viável para manter a saúde em dia e fortalecer várias partes do corpo.
Hoje, falaremos sobre as pernas e bumbum. SIM! Pernas, essa parte que utilizamos tanto ao longo do dia e esquecemos de treinar de maneira específica.

Com apenas três séries de quatro exercícios dá para fazer um super treino que trabalha músculos do bumbum e das coxas. Esta sequência dura apenas 6 minutos e, ajuda o organismo a manter a queima de gordura por até dois dias!

Veja tambem:

Confira os exercícios a seguir:

 

1. Elevação de quadril

Deite-se com a barriga para cima, apoie os pés no chão e deixe os joelhos dobrados, apontando para o teto. Inspire, eleve o quadril (até seu corpo formar uma linha diagonal) e solte o ar conforme for subindo. Volte à posição inicial. Repita o movimento por 20 segundos.

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6 Exercícios para definir a barriga sem abdominais

Definir a barriga sem abdominais

A melhor fórmula para definir a barriga e ficar de bem com o corpo é unir uma dieta equilibrada a exercícios localizados para a região abdominal. Dessa forma, depois do primeiro mês já é possível perceber os efeitos.

Engana-se, porém, quem acha que os exercícios servem apenas para melhorar a forma física e deixar a barriga chapada. Além da diminuição das medidas, fazer exercícios localizados alivia dores nas costas e melhora a postura da pessoa. Isso pode explicado pelo fortalecimento do grupo muscular da região cervical e lombar.

Vamos aos 6 exercícios:

1. Prancha

Deitada de barriga para baixo, estique os braços e levante o corpo do chão como mostra a imagem. Apoie o peso do corpo nas mãos e nos pés. Para conseguir manter-se parado nesta posição é importante contrair os abdominais e os músculos das costas.

Veja também:

Próximo exercício na pagina seguinte…

6 Exercícios para tonificar os Glúteos

Exercícios para tonificar os Glúteos

Exercícios para tonificar os Glúteos

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

1º Exercício:

  • Faça 25 pequenos movimentos cada pernas  (quando se sentir mais preparada pode fazer 50)  ,com descanso de 30 segundos. Veja como fazer corretamente no video:   VER O VIDEO

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7 EXERCÍCIOS EFICAZES PARA UMAS PERNAS FANTÁSTICAS

A prática de exercício físico regular promove a diminuição da massa gorda e o aumento da massa muscular de todo o corpo, sendo que, se treinarmos especificamente as pernas, iremos promover uma melhor tonificação dessa área e estas irão ficar mais firmes.

Para emagrecer as pernas são aconselháveis exercícios que envolvam muito esforço das pernas, como por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, saltar à corda e spinning.

1. AGACHAMENTO


1. Posicione-se com os pés afastados, paralelos às ancas.
2. Em seguida, contraia os abdominais e agache-se (como se quisesse sentar-se numa cadeira atrás de si), mantendo as costas direitas e o calcanhar sempre apoiado no chão, sem deixar os joelhos ultrapassar a ponta dos pés.

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17 Tatuagens Infinito fantásticas para você se inspirar na sua próxima tattoo

Cada tatuagem tem um significado e pode ser inspirado em qualquer lugar-religião, cultura, sentimentos ou apenas de um pensamento aleatório. Existem algumas tatuagens que podem segurar múltiplos significados e ainda parecem incrivelmente simples. A maioria das ideias de tatuagem são inspiradas em símbolos, símbolos religiosos tais como a estrela de David, cruz ou Aum (Om) ou outros símbolos, como o Zodíaco, pi, soma ou infinito.

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20 Magnificas e lindas tatuagens nas PERNAS, e os cuidados que você deve ter

É muito comum que as pessoas fiquem anos refletindo sobre que desenho tatuar na pele. Porém, há também quem faça de maneira impulsiva. Seja qual for o seu caso, é fundamental saber que a tatuagem demanda alguns cuidados para cicatrizar corretamente. Com medidas bastante simples, você garante um traço bonito e evita infecções. Por isso, não ignore essas orientações dos especialistas.

Higienize bem a área tatuada

Limpar a região com frequência previne eventuais reações da pele, como alergias e infecções. Antes de trocar o filme plástico e passar a pomada, higienize a tatuagem com um sabonete antisséptico. Desse modo, será possível retirar resíduos de produtos utilizados anteriormente. O ideal é que a primeira lavagem seja feita no dia seguinte à realização da tatuagem. Dê preferência à água morna e mantenha esse hábito de limpeza enquanto o local tiver casquinhas ou outros indícios de ferida.

Aplique a pomada da forma certa

Entre as precauções mais importantes para a cicatrização está o uso de uma pomada antes mesmo de sair do estúdio. A ação deve ser repetida em casa por pelo menos 20 dias. Pomadas que contenham antibióticos são indicadas, mas como elas não podem ser obtidas sem receita médica, aquelas com bepantol na fórmula também funcionam muito bem. O pigmento é depositado na derme em um procedimento que causa uma espécie de queimadura. Portanto, a pomada é imprescindível para aliviar a ardência e acelerar a cicatrização.

Não deixe o filme plástico por tempo prolongado

O filme plástico tem, em conjunto com a pomada, a finalidade de proteger a tatuagem. Isolar a pele com papel-filme propicia uma melhor absorção das substâncias cicatrizantes contidas no creme e diminui as chances de infecções. No entanto, os dermatologistas avisam que o mesmo plástico não deve ficar em contato com o corpo por mais de três dias para não ocasionar a proliferação de bactérias. A dica é que o papel-filme seja trocado depois de cada higienização.

Passe protetor solar

Aplique um bloqueador solar, pois a pele fica temporariamente sensibilizada depois desse processo. Em adição, a exposição ao sol acaba por tirar a vibração das cores com o tempo. Recomenda-se assim que você aplique protetor sempre que a arte não estiver coberta pela sua roupa para garantir a beleza da tatuagem.

Veja na página seguinte as 20 magnificas Tatuagens que escolhemos para te inspirar na a tua próxima TATTOO

Rotina de 7 exercícios para conseguir abdominais e glúteos TOP sem sair de CASA

abdominais e glúteos

Abdominais e glúteos TOP

O plano para conseguir abdominais e glúteos sem sair de casa inclui 7 exercícios super eficazes e 3 dicas básicas sobre alimentação que vão fazer toda a diferença no resultado final.

Dicas que não pode abdicar:

  • Se você está tentando obter uma barriga lisa, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, com 6 dicas que realmente funcionam.

O plano de exercícios que apresentamos é um óptimo complemento para o final de um treino de cardio.

1-Contracção Abdominal deitado

 

  • Fazer 3 séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.

Próximo exercício na página seguinte…

 

Os 5 exercícios mais eficazes para os gémeos/panturrilhas

Suas pernas nunca serão perfeitas, a menos que os gémeos também estejam em grande forma!


O treino de Gémeos é sobre a qualidade, tanto ou mais do que a quantidade. Se você não treinar seus gémeos de forma correta, eles não vão crescer.

Treine devidamente e você vai querer deixar suas calças de lado, e mostrar mais as suas pernas.

Dicas importantes

Antes de passar para os exercícios, o Personal Trainer Bruno Vicente lembra estas dicas super importantes:

gemeos8

  • Use a amplitude máxima em todos os exercícios;
  • Desça devagar controlando o movimento;
  • Mantenha sempre uma postura correta;
  • Descanse no máximo 45 segundos entre os exercícios;
  • Realize este plano pelo menos 2 vezes por semana.

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