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Barriga e Cintura Fantástica com esta Rotina de 5 exercícios para fazer em CASA

Lembre-se de não usar roupas longas e apertadas para facilitar os exercícios que vão deixas a sua barriga e cintura fantástica.

Tente manter sua barriga firme ao longo da rotina , o resultado será muito melhor.

Estes exercícios nem sequer tem a necessidade de utilizar equipamentos desportivos.

Em sua dieta, se você quiser reduzir as medidas tem que ser uma dieta baixa em hidratos de carbono.

Consumir muitos vegetais, eles são excelentes para eliminar a gordura da barriga.

Rotina de 3 séries de 25 repetições com 45 segundos de descanso entre as séries. 

1º- Flexões , abdominais clássicos para trabalhar em torno do abdômen.

7 Exercícios para fazer em CASA para um corpo Fantástico

Cada vez mais, as mulheres querem cuidar do corpo e mente. Mas nem sempre sobra grana no final do mês para pagar na academia, ou então fazer pilates no Studio, pensando nisso, os exercícios aeróbicos feitos em casa podem surtir o efeito que você tanto necessita! Na sua casa, com materiais que você tem a seu alcance (como um sofá ou cadeira) você pode começar hoje mesmo a se exercitar e começar a sentir os resultados daqui alguns dias. Lembre-se que todos esses exercícios devem ser feito moderadamente, até que você tenha mais ritmo e consiga ir aumentando a frequência de realização deles.

Assim sendo, prepare-se para o passo a passo:

1- Tchau sem ter medo

– Tchau sem ter medo: você ficará de pernas paralelas e com o tronco levemente inclinado para frente, com braços estendidos e mãos afastadas, apoiadas na borda da mesa. Flexione os cotovelos enquanto vai se aproximando devagar da mesa, voltando a posição inicial. Faça quinze vezes.

Veja também:

Personal Trainer aconselha 7 Exercícios para fortalecer e definir os braços

Próximo exercício na pagina seguinte…

Barriga e Glúteos TOP 8 exercícios para fazer em CASA

O ritmo cada vez mais acelerado dos tempos modernos pode acabar prejudicando nossa qualidade de vida, fazendo com que a saúde acabe sendo negligenciada em nome do cumprimento dos sem fim de obrigações do cotidiano.

É normal que tenhamos uma rotina e cumpramos com nossos deveres diários, a fim de obter o necessário para uma boa qualidade de vida material. Agora, não é possível deixar de lado o bem-estar físico e mental. Para isso, exercícios físicos e novos hábitos alimentares podem fazer com que sua qualidade de vida fique muito melhor.

Há vários exercícios aeróbicos e de musculação para promover o melhor funcionamento do organismo, tornando-o mais resistente, forte e flexível. Como consequência, a silhueta estará em dia e os sistemas que compõem nosso corpo funcionarão melhor. Além de tudo, os exercícios têm a capacidade de liberar diversos hormônios benéficos à saúde, como a endorfina.

 

O fitness deve ser encarado como um novo e sadio estilo de vida, que deve ser posto em prática com paciência e dedicação.

Descansar 45 segundo entre cada exercícios. Vamos aos exercícios:

 

 

1- Quatro Apoios

Repita 20 vezes de cada perna.

continua na próxima pagina…

Rotina diária GLÚTEOS para fazer em CASA

Rotina diária GLÚTEOS para fazer em CASA 3 vezes por semana:

1º – Agachamentos

plano-semanal-05

20 Agachamentos

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6 Hábitos que vão secar sua barriga rápido

Combater a gordura da barriga é o primeiro passo para quem deseja ter uma barriga tanquinho. E para que isso aconteça, não basta fazer os melhores exercícios abdominais para definir, também é necessário mudar alguns hábitos do seu dia a dia.


Veja também:

Estudo revela os exercícios mais eficazes para ter barriga tanquinho

Se seguir estes conselhos diariamente, o resultado será visível logo nas primeiras semana, pois esta é a melhor maneira de reduzir barriga rápido.

Continua na próxima página…

Veja como conseguir PERNAS definidas e torneadas em casa

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.

Agora vamos lá ficar com as pernas definidas e torneadas:

1-Agachamento com avanço em escada

exercicio pernas 1

  • Fique a cerca de três pés na frente da escada
  • Com as mãos nos quadris ou segurar um par de halteres ou garrafas de água.
  • Coloque seu pé direito completamente no primeiro degrau. Dobre ambas as pernas de uma vez.
  • Não deixe que o movimento  do seu joelho direito ultrapasse seu tornozelo direito, mantendo assim a sua canela direita perpendicular à escada.
  • Quando sua coxa direita ficar paralela ao chão, empurrar o pé direito, dando um passo para trás ,ficando assim ao lado de sua perna esquerda.
  • Faça 2 sessões de 12 movimentos com cada perna, dando intervalos de 10 segundos entre elas.

Continua na próxima página…

Rotina Pernas FANTÁSTICAS 3 exercícios para fazer em casa (com VIDEO)

 

Qualquer espaço serve e você não irá precisar de muita coisa. Um pouco de força de vontade e animação já são o suficiente!

Não se esqueça de descansar 45 segundos entre cada serie.

2 séries de 20 repetições (10 cada perna) 

Secar a BARRIGA com estes 7 Exercícios

A melhor fórmula para ficar de bem com o corpo é unir uma dieta equilibrada a exercícios localizados para a região abdominal. Dessa forma, depois do primeiro mês já é possível perceber os efeitos.

Engana-se, porém, quem acha que os exercícios servem apenas para melhorar a forma física e deixar a barriga chapada. Além da diminuição das medidas, fazer exercícios localizados alivia dores nas costas e melhora a postura da pessoa. Isso pode explicado pelo fortalecimento do grupo muscular da região cervical e lombar.

E pense, 10 minutos de exercício é melhor do que nada. Não caia no erro de pensar “não vou fazer, porque só tenho alguns minutos livres e não vai resolver nada”…. vai ajudar bastante, acredite! 😉

Ah, e não esquecer: Manter a pele hidratada também é muito importante, até porque queremos evitar as malditas Estrias!

  • Bicicleta no chão

    bicicleta-001

  • Faça 3 séries de 15 repetições

Série de exercícios promete deixar bumbum durinho em 30 dias

Pois bem, hoje o nosso Personal Trainer explica passo a passo um plano de exercícios de treino de agachamento que, segundo especialistas é o exercício mais eficaz para o tonificar o bumbum!

Veja também:

Sequência de exercícios para bumbum perfeito

Aconselhamos a realizar esta série de 5 exercícios duas a três vezes por semana, em dias alternados. São apenas 10 a 15 minutos por sessão, e o resultado vai ser visível em menos de um mês!

Lançamos o desafio para 30 dias. Vai ficar de fora?

Tire uma foto antes de começar o desafio, para comparar com o depois! 😉selfie

Faça exercício para ficar mais bonita, mas também pela sua saúde. Se pensar assim você vai se esforçar para não desistir!

Veja os exercícios na próxima página…

Rotina de 5 minutos para uma BARRIGA FANTÁSTICA

A melhor fórmula para ficar de bem com o corpo é unir uma dieta equilibrada a exercícios localizados para a região abdominal. Dessa forma, depois do primeiro mês já é possível perceber os efeitos.

Engana-se, porém, quem acha que os exercícios servem apenas para melhorar a forma física e deixar a barriga chapada. Além da diminuição das medidas, fazer exercícios localizados alivia dores nas costas e melhora a postura da pessoa. Isso pode explicado pelo fortalecimento do grupo muscular da região cervical e lombar.

Para cada exercício, fazer as repetições que você conseguir em 30 a 60 segundos, alternando os lados, quando necessário. Em seguida, passar para o próximo exercício.

1. MOVIMENTO AGULHA