admin

42 POSTS 0 COMENTÁRIOS

Rotina Pernas FANTÁSTICAS 3 exercícios para fazer em casa (com VIDEO)

 

Qualquer espaço serve e você não irá precisar de muita coisa. Um pouco de força de vontade e animação já são o suficiente!

Não se esqueça de descansar 45 segundos entre cada serie.

2 séries de 20 repetições (10 cada perna) 

Secar a BARRIGA com estes 7 Exercícios

A melhor fórmula para ficar de bem com o corpo é unir uma dieta equilibrada a exercícios localizados para a região abdominal. Dessa forma, depois do primeiro mês já é possível perceber os efeitos.

Engana-se, porém, quem acha que os exercícios servem apenas para melhorar a forma física e deixar a barriga chapada. Além da diminuição das medidas, fazer exercícios localizados alivia dores nas costas e melhora a postura da pessoa. Isso pode explicado pelo fortalecimento do grupo muscular da região cervical e lombar.

E pense, 10 minutos de exercício é melhor do que nada. Não caia no erro de pensar “não vou fazer, porque só tenho alguns minutos livres e não vai resolver nada”…. vai ajudar bastante, acredite! 😉

Ah, e não esquecer: Manter a pele hidratada também é muito importante, até porque queremos evitar as malditas Estrias!

  • Bicicleta no chão

    bicicleta-001

  • Faça 3 séries de 15 repetições

Série de exercícios promete deixar bumbum durinho em 30 dias

Pois bem, hoje o nosso Personal Trainer explica passo a passo um plano de exercícios de treino de agachamento que, segundo especialistas é o exercício mais eficaz para o tonificar o bumbum!

Veja também:

Sequência de exercícios para bumbum perfeito

Aconselhamos a realizar esta série de 5 exercícios duas a três vezes por semana, em dias alternados. São apenas 10 a 15 minutos por sessão, e o resultado vai ser visível em menos de um mês!

Lançamos o desafio para 30 dias. Vai ficar de fora?

Tire uma foto antes de começar o desafio, para comparar com o depois! 😉selfie

Faça exercício para ficar mais bonita, mas também pela sua saúde. Se pensar assim você vai se esforçar para não desistir!

Veja os exercícios na próxima página…

Rotina de 5 minutos para uma BARRIGA FANTÁSTICA

A melhor fórmula para ficar de bem com o corpo é unir uma dieta equilibrada a exercícios localizados para a região abdominal. Dessa forma, depois do primeiro mês já é possível perceber os efeitos.

Engana-se, porém, quem acha que os exercícios servem apenas para melhorar a forma física e deixar a barriga chapada. Além da diminuição das medidas, fazer exercícios localizados alivia dores nas costas e melhora a postura da pessoa. Isso pode explicado pelo fortalecimento do grupo muscular da região cervical e lombar.

Para cada exercício, fazer as repetições que você conseguir em 30 a 60 segundos, alternando os lados, quando necessário. Em seguida, passar para o próximo exercício.

1. MOVIMENTO AGULHA

5 Exercícios PODEROSOS para uma barriga FANTÁSTICA

Execute as seguintes cinco exercícios consecutivos sem descanso entre as séries. Em seguida, descansar um minuto e completar os exercícios novamente. E por fim descansar dois minutos e completar os exercícios mais uma vez fazendo um total de três sets.

1-PRANCHA DE BRAÇO

Mantenha essa posição por um minuto.

Continua na próxima pagina…

Os 5 exercícios para PERNAS que você vai AMAR e ODIAR

Complete os cinco exercícios abaixo nesta ordem com 30 segundos de descanso entre cada exercício. Na primeira semana uma série de cada exercício, na segunda semana duas séries de cada exercício, e na terceira semana três series de cada. Fazer de 15 a 20 repetições para cada exercício. Depois de três semanas, você pode adicionar peso adicional.

1. JUMPING JACKS

Continua na próxima página…

Video Glúteos Perfeitos em 3 exercícios e em 10 minutos

Glúteos Perfeitos em 3 exercícios e em 10 minutos

8 exercícios para ter um abdômen perfeito

A melhor fórmula para ficar de bem com o corpo é unir uma dieta equilibrada a exercícios localizados para a região abdominal. Dessa forma, depois do primeiro mês já é possível perceber os efeitos.

Vamos aos Exercícios:

1. Abdominais ’Borboleta’

Repita este exercício 10 vezes.

ROTINA 12-6-3 Pernas

Esta rotina foi pensada para conseguir resultados rápidos. Deverá ser feita como o seu próprio nome indica ROTINA 12-6-3, 12 repetições 6 exercícios e 3 vezes cada, descanse 30 segundos entre cada exercício.

Vamos aos nossos 6 super exercícios:

1- Ponte com uma perna

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na largura do quadril. Mantendo os joelhos em linha, estenda uma perna. Contraia os glúteos e empurre os quadris para cima tão alto quanto você conseguir. Pausa, em seguida, baixe até que seu bumbum fique logo acima do chão, e repita sem tocar o chão.

continua na próxima página…

Os 5 Exercícios que todas as Modelos Fitness fazem para melhorar os GLÚTEOS

 

1- Ponte

  • Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;
  •  Enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem projectar a barriga para frente.
  • É importante contrair o bumbum e abdómen na hora de subir. Segure o movimento por alguns segundos;
  • Enquanto expira retorne à posição inicial lentamente, arredondando a coluna (como se apoiasse uma vértebra de cada vez no chão).
  • Faça 3 séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos.

continua na próxima pagina…