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Rotina diária completa GLÚTEOS BARRIGA e PERNAS para fazer em CASA

 

1º – Agachamentos

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20 Agachamentos

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Rotina de Exercício para fazer de manhã quando acordar

Um treino logo pela Manhã faz com que ganhe energia para o resto do dia, é muito positivo para o seu corpo mas também para a sua mente. Vamos lá fazer esta Rotina:

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Barriga Tanquinho os MELHORES 6 exercícios para fazer em CASA

Ter uma barriga de tanquinho é o sonho de milhares de mulheres. A prática de exercícios físicos regulares somados a uma alimentação equilibrada e sadia são o que você precisa para ter um resultado poderoso nessa missão nada fácil. Alguns exercícios localizados nessa região irão potencializar a queima de gordura e transformá-la em massa muscular. Assim sendo, confira essa lista de exercícios para você fazer na sua casa, com objetos que você tem a sua disposição e conquistar a barriga dos sonhos!

1- Bicicleta no chão

deitada de costas no chão, mantenha as costas pressionadas e pernas esticadas. Coloque as mãos na cabeça e vá intercalando as pernas, como se você estivesse pedalando no ar, formando um ângulo de 90 graus. Procure fazer o exercício lentamente. Faça 15 repetições do exercício.
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6 Exercícios para firmar os GLÚTEOS em CASA com bola de fitness

Existem muitas vantagens de incorporar exercícios com bola nos seus treinos.

  • São mais económicos, porque requerem pouco equipamento.
  • São muito eficazes a trabalhar os músculos principais, trabalha a sua boa postura.

Tal como em qualquer outro tipo de exercício, é importante fazer um aquecimento antes de fazer uma atividade física mais exigente.

Agora vamos ao nosso Circuito de 6 exercícios para firmar os seus glúteos e ficar com um bumbum fantástico:

1º Exercício

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(3×15 repetições de cada perna)

Veja também:

BUMBUM fantástico 7 exercícios TOP e SEM Agachamentos

Top 10 exercícios para BARRIGA lisa e GLÚTEOS fantásticos, para fazer em CASA

Selecionamos 10 exercícios super eficazes para melhorar os seus abdominais e os seus glúteos. Todos estes 10 exercícios foram escolhidos para você poder fazer em sua casa.

1- Dança de Pernas

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15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.

BUMBUM fantástico 7 exercícios TOP e SEM Agachamentos

É sempre importante fazer um treino completo de membros inferiores, trabalhando também as coxas e panturrilhas ao invés de focar apenas nos glúteos. Isso garante um resultado mais bonito, porque abrange o todo. É claro que fazer exercícios aeróbicos e abdominais, que eliminam a barriga e desenham a cintura também é essencial, porque ajudam a criar a ilusão óptica de que os glúteos são ainda maiores, dica bem bacana.

Se você está pronto para mudar a sua rotina e ficar com os seus glúteos perfeitos, em seguida, tente estes 7 exercícios:
Repita cada exercício durante 45 segundos a um minuto na ordem listada abaixo, e repita todo o conjunto até três vezes.

 

1- Quatro Apoios

exercicios gluteos (2)Coloque-se da posição de quatro no chão e eleve uma perna, como se estivesse dando um chute para cima. Para que o exercício tenha mais efeito coloque uma caneleira de 1 kg ou mais. É importante contrair o bumbum na hora de subir e segurar o movimento por alguns segundos

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Cintura fina em 30 dias sem sair de casa

O plano para conseguir Cintura fina em 30 dias sem sair de casa inclui 5 exercícios super eficazes que vão fazer toda a diferença no resultado final.

Veja também:

Personal trainer desvenda o segredo para conseguir massa muscular rápido

Dicas que não pode abdicar:

  • Se você está tentando obter uma cintura fina, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, com 6 dicas que realmente funcionam.

1- Dança de Pernas

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15 repetições de cada lado, descansar 2 segundos de cada vez que você traga as pernas de volta para o centro.

Circuito Super PERNAS para fazer em CASA

Realizar corridas na rua ou nos parques e fazer esteira todos os dias nem sempre é o suficiente para as mulheres que buscam o fortalecimento e a definição dos músculos da perna.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • E realize sempre os alongamentos, Veja aqui como fazer: Alongamentos para pernas 

Siga este fantásticos circuito que preparamos para você poder fazer em sua casa:

1- Skaters

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3 series 60 Segundos

 

Os 10 Exercícios mais eficazes para uma BARRIGA lisa e tonificada

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Quando se fala em exercícios para a barriga, os abdominais são unanimidade! Existem vários tipos deles, que trabalham diferentes grupos musculares do abdômen. Realmente eles são essenciais para conquistar uma barriga chapada, porque definem e fortalecem os músculos, deixando um desenho mais bonito. É importante saber quais e como fazer, além da frequência e quantidade certas para ter bons resultados.

1- Prancha com antebraço

Prancha
Prancha

30 segundos: Em prancha.

15 segundos: Descansar.

30 segundos: Em prancha.

Mini-Circuito PODEROSO Barriga e Pernas

Circuito pernas e barriga
Capa circuito

As atividades físicas devem ser realizadas com frequência para que o objetivo seja atingido, portanto, programe-se para praticá-las de 3 a 5 vezes por semana, pelo menos 1 hora a cada dia. Consultar com um médico antes e ter a supervisão de um profissional de educação física garante a sua saúde e segurança.

E é claro: além de malhar muito, também é preciso ficar de olho na alimentação para ter uma barriga chapada, é uma fusão dessas duas coisas que vai trazer a sua realização. Beba muita água, corte o excesso de gorduras, sódio e açúcar, invista nos alimentos naturais, dê preferência aos carboidratos integrais que são ricos em fibras e se alimente a cada três horas para manter o metabolismo ativado.

1- Abdominais

Abdominais
Abdominais

25 Abdominais

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