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Os 10 Exercícios mais eficazes para uma BARRIGA lisa e tonificada

barriga-lisa-tonificada

Quando se fala em exercícios para a barriga, os abdominais são unanimidade! Existem vários tipos deles, que trabalham diferentes grupos musculares do abdômen. Realmente eles são essenciais para conquistar uma barriga chapada, porque definem e fortalecem os músculos, deixando um desenho mais bonito. É importante saber quais e como fazer, além da frequência e quantidade certas para ter bons resultados.

1- Prancha com antebraço

Prancha
Prancha

30 segundos: Em prancha.

15 segundos: Descansar.

30 segundos: Em prancha.

Mini-Circuito PODEROSO Barriga e Pernas

Circuito pernas e barriga
Capa circuito

As atividades físicas devem ser realizadas com frequência para que o objetivo seja atingido, portanto, programe-se para praticá-las de 3 a 5 vezes por semana, pelo menos 1 hora a cada dia. Consultar com um médico antes e ter a supervisão de um profissional de educação física garante a sua saúde e segurança.

E é claro: além de malhar muito, também é preciso ficar de olho na alimentação para ter uma barriga chapada, é uma fusão dessas duas coisas que vai trazer a sua realização. Beba muita água, corte o excesso de gorduras, sódio e açúcar, invista nos alimentos naturais, dê preferência aos carboidratos integrais que são ricos em fibras e se alimente a cada três horas para manter o metabolismo ativado.

1- Abdominais

Abdominais
Abdominais

25 Abdominais

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Os 6 exercícios que você realmente precisa para um BUMBUM fantástico

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

1º- Agachamento

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  • Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
  • Estique os braços ou coloque como mostra a imagem para ajudar a manter o equilíbrio;
  • Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer;
  • É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir;
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
  • 20 repetições

Veja também:

Como Aumentar o seu busto

Circuito simples e super eficaz para uma barriga chapada

Que mulher não sonha em ter aquela barriga chapada, lisinha, para arrasar naquele vestido justinho ou no biquíni? Para se livrar dos temidos pneuzinhos e conquistar um abdômen invejável, é necessário apostar nos exercícios físicos. Portanto, se esse é o seu objetivo, é hora de deixar a preguiça de lado e suar a camisa, porque com certeza o resultado vai valer muito a pena!

Aqui está a rotina super eficaz que temos para você, não se esqueça de descansar 30 segundos entre cada série de exercícios.

 

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Top 5 Exercícios PERNAS fortes e sexys (Video e fotos)

Um dos pesadelos das mulheres é a flacidez das suas pernas. No entanto, com os exercícios certos você pode obter bons resultados. Não hesite em fazer esta rotina maravilhosa, para compensar a vida sedentária que você leva.
Certamente você não sabe que para queimar gordura a melhor opção é construir mais massa muscular. Isso ocorre porque o corpo utiliza uma grande quantidade de energia para levantar pesos e isso nos faz queimar calorias. O corpo após o exercício precisa ter mais energia para curar tecidos que foram “quebrados” (ou alongados) durante a rotina. Como as pernas são os maiores músculos você nunca deve deixar de treina-los.

 

Em seguida fica uma rotina super simples e muito eficaz para as suas Pernas:

Descansar 60 segundos entre cada exercício.

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Elevação na ponta dos pés

40 repetições

Barriga Peito e Bumbum em 5 Minutos Prancha

Vantagens da Pracha

  • Fortalece músculos abdominais;
  • Fortalece costas, ombros e bumbum;
  • Gera menos contracções na coluna;
  • Promove a postura correcta;
  • Ajuda a eliminar dores nas costas;
  • 1 Minuto de prancha por dia, 4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais.

Veja agora o nosso Plano de 5 minutos que está dividido em 6 passos:

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Os 5 segredos para acabar com a celulite

Durante séculos celulite tem sido um problema de beleza global.

celulite2Os médicos acreditam que um conjunto de factores, incluindo o nosso estilo de vida, a alimentação, a genética, e os níveis hormonais influenciam na quantidade de celulite que temos. Mesmo as modelos de biquíni enfrentam este problema.

Por isso vamos partilhar com vocês alguns dos principais segredos para tornar a sua pele macia, suave e livre de celulite – Conheça estes 5 segredos e prepare-se para derrotar a celulite!

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7 Exercícios eficazes para perder barriga

7 Exercícios para perder barriga em casa

A grande dor de cabeça, a nível estético, de muitas Mulheres …a barriga! Afinal de contas são nove meses em que a barriga estica, estica, estica…. e depois, a dificuldade é fazer com que ela desapareça!

Podemos sempre optar por tratamentos estéticos, como é o caso da mesoterapia, radiofrequência ou até a LipoCavitação.

Mas todas sabemos que o exercício físico é fundamental! Portanto, vamos lá aproveitar os tempinhos livres entre uma muda de fralda e outra para cuidar um pouco da nossa aparência!

E pense, 10 minutos de exercício é melhor do que nada. Não caia no erro de pensar “não vou fazer, porque só tenho alguns minutos livres e não vai resolver nada”…. vai ajudar bastante, acredite! 😉

Ah, e não esquecer: Manter a pele hidratada também é muito importante, até porque queremos evitar as malditas Estrias!

  • Bicicleta no chão

    bicicleta-001

  • Faça 3 séries de 15 repetições

Desafio Pernas Definidas 8 Exercícios Top

A vida sedentária, aliada a uma alimentação, acarreta no organismo humano inúmeros malefícios, tais como perda de massa muscular, aumento de peso, transtornos nas articulações, entre outros problemas.

Por outro lado, a prática correta e adequada de exercícios físicos proporciona ao organismo humano maior resistência, previne contra várias doenças e também mantém os músculos e ossos fortalecidos.

Diante disso, é possível aferir que determinados benefícios da prática de exercícios são o reforço da musculatura e também do sistema cardiovascular; o notório melhoramento das aptidões desportivas, assim como o emagrecimento ou também a manutenção do peso ideal.

De acordo com os estudos de vários médicos e especialistas, a prática de exercícios físicos realizada de forma regular ou com certa frequência, favorece o sistema imunológico, auxiliando na prevenção das doenças que atingem o coração. Além disso, as vantagens dos exercícios físicos também residem no fato de que eles moderam o colesterol e permitem prevenir o surgimento da obesidade mórbida, que hoje em dia é considerada um dos grandes transtornos de saúde do século XXI.

Vale também salientar que os exercícios físicos demonstram uma série de benefícios que melhoram a saúde mental e estimulam o combate da depressão.

No entanto, é importante destacar que todo e qualquer exercício físico deve ser sempre efetuado de acordo com a orientação de algum profissional especializado no assunto ou algum centro esportivo de qualidade comprovada, uma vez que a prática de exercícios físicos feita de maneira inadequada ou em demasia possibilita o surgimento de alguns problemas.pernas05

Vamos lá ao nosso Desafio para Pernas torneadas e definidas.

O nosso Personal Trainer recomenda exercícios de perna, que trabalham os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores do quadril e nádegas, que não só aumentam a massa muscular, mas também o apoio a densidade óssea saudável.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • E realize sempre os alongamentos, Veja aqui como fazer: Alongamentos para pernas 

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6 Poses de Yoga para fortalecer os seus abdominais

O Yoga é uma atividade que, segundo historiadores, tem mais de 5 mil anos. Ou seja, há milênios, pessoas têm se rendido a esta atividade física que faz bem para o corpo e para a mente. Mas afinal, você sabe quais são as verdadeiras vantagens que quem pratica Yoga consegue alcançar?

Separamos algumas, das mais importantes para que você saiba todos os benefícios que a prática dela poderá trazer para você.

1. Acalma a mente

Por ser uma atividade tranquila e calma, o Yoga é capaz de acalmar a mente e trazer muito mais equilíbrio para a vida como um todo.

2. Diminui as dores

A Yoga é uma atividade potente e que tem como principal objetivo fortalecer o corpo físico e mental. Há quem pense que é fácil de ser colocada em prática, mas demanda muita disciplina e persistência.

Por tudo isso é uma excelente ferramenta para fortalecer os músculos e com isso, diminui drasticamente dores, principalmente nas costas.

3. Melhor ao funcionamento do intestino

O Yoga melhora a postura e é inclusive indicada por muitos médicos para quem tem problemas no funcionamento do intestino. Não se sabe ao certo o motivo, mas a regulação intestinal é comprovada.

4. Diminui doenças do sistema respiratório

Um dos maiores segredos dos praticantes da Yoga é o controle da respiração. Com isso, há uma grande melhora em doenças respiratórias como a asma e outras.

5. Deixa o corpo em forma

O yoga é um excelente exercício para quem deseja alcançar uma melhor forma física. Além de melhorar a postura naturalmente, a yoga também fortalece os músculos e diminui a gordura corporal. A barriga então nem se fale, fica chapadíssima!

6. Melhora a concentração

As posições exigidas pelo Yoga precisam de muita concentração mental. Por isso, esta prática acaba se extrapolando para a vida e melhora a concentração em todas as atividades do cotidiano.

O yoga não é uma atividade física como outra qualquer. Tem o objetivo de melhorar o corpo e a mente com movimentos especiais e bastante diferentes. Por isso, o yoga é capaz de diminuir o estresse, acalmar a mente e proporcionar um encontro com seu eu verdadeiro. Tudo isso fazem dele uma atividade completa e que supera as expectativas.

Em seguida separado por páginas seguem as poses que fortalecem os seus abdominais…

1ª Dançarina

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Dançarina é uma boa pose para tonificar os abdominais, braços e pernas. Mantenha os seus glúteos apertados para ajudar com o equilíbrio.

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