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Os 6 exercícios que você realmente precisa para um BUMBUM fantástico

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

1º- Agachamento

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  • Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
  • Estique os braços ou coloque como mostra a imagem para ajudar a manter o equilíbrio;
  • Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer;
  • É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir;
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
  • 20 repetições

Veja também:

Como Aumentar o seu busto

Circuito simples e super eficaz para uma barriga chapada

Que mulher não sonha em ter aquela barriga chapada, lisinha, para arrasar naquele vestido justinho ou no biquíni? Para se livrar dos temidos pneuzinhos e conquistar um abdômen invejável, é necessário apostar nos exercícios físicos. Portanto, se esse é o seu objetivo, é hora de deixar a preguiça de lado e suar a camisa, porque com certeza o resultado vai valer muito a pena!

Aqui está a rotina super eficaz que temos para você, não se esqueça de descansar 30 segundos entre cada série de exercícios.

 

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Top 5 Exercícios PERNAS fortes e sexys (Video e fotos)

Um dos pesadelos das mulheres é a flacidez das suas pernas. No entanto, com os exercícios certos você pode obter bons resultados. Não hesite em fazer esta rotina maravilhosa, para compensar a vida sedentária que você leva.
Certamente você não sabe que para queimar gordura a melhor opção é construir mais massa muscular. Isso ocorre porque o corpo utiliza uma grande quantidade de energia para levantar pesos e isso nos faz queimar calorias. O corpo após o exercício precisa ter mais energia para curar tecidos que foram “quebrados” (ou alongados) durante a rotina. Como as pernas são os maiores músculos você nunca deve deixar de treina-los.

 

Em seguida fica uma rotina super simples e muito eficaz para as suas Pernas:

Descansar 60 segundos entre cada exercício.

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Elevação na ponta dos pés

40 repetições

Barriga Peito e Bumbum em 5 Minutos Prancha

Vantagens da Pracha

  • Fortalece músculos abdominais;
  • Fortalece costas, ombros e bumbum;
  • Gera menos contracções na coluna;
  • Promove a postura correcta;
  • Ajuda a eliminar dores nas costas;
  • 1 Minuto de prancha por dia, 4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais.

Veja agora o nosso Plano de 5 minutos que está dividido em 6 passos:

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Os 5 segredos para acabar com a celulite

Durante séculos celulite tem sido um problema de beleza global.

celulite2Os médicos acreditam que um conjunto de factores, incluindo o nosso estilo de vida, a alimentação, a genética, e os níveis hormonais influenciam na quantidade de celulite que temos. Mesmo as modelos de biquíni enfrentam este problema.

Por isso vamos partilhar com vocês alguns dos principais segredos para tornar a sua pele macia, suave e livre de celulite – Conheça estes 5 segredos e prepare-se para derrotar a celulite!

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7 Exercícios eficazes para perder barriga

7 Exercícios para perder barriga em casa

A grande dor de cabeça, a nível estético, de muitas Mulheres …a barriga! Afinal de contas são nove meses em que a barriga estica, estica, estica…. e depois, a dificuldade é fazer com que ela desapareça!

Podemos sempre optar por tratamentos estéticos, como é o caso da mesoterapia, radiofrequência ou até a LipoCavitação.

Mas todas sabemos que o exercício físico é fundamental! Portanto, vamos lá aproveitar os tempinhos livres entre uma muda de fralda e outra para cuidar um pouco da nossa aparência!

E pense, 10 minutos de exercício é melhor do que nada. Não caia no erro de pensar “não vou fazer, porque só tenho alguns minutos livres e não vai resolver nada”…. vai ajudar bastante, acredite! 😉

Ah, e não esquecer: Manter a pele hidratada também é muito importante, até porque queremos evitar as malditas Estrias!

  • Bicicleta no chão

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  • Faça 3 séries de 15 repetições

Desafio Pernas Definidas 8 Exercícios Top

A vida sedentária, aliada a uma alimentação, acarreta no organismo humano inúmeros malefícios, tais como perda de massa muscular, aumento de peso, transtornos nas articulações, entre outros problemas.

Por outro lado, a prática correta e adequada de exercícios físicos proporciona ao organismo humano maior resistência, previne contra várias doenças e também mantém os músculos e ossos fortalecidos.

Diante disso, é possível aferir que determinados benefícios da prática de exercícios são o reforço da musculatura e também do sistema cardiovascular; o notório melhoramento das aptidões desportivas, assim como o emagrecimento ou também a manutenção do peso ideal.

De acordo com os estudos de vários médicos e especialistas, a prática de exercícios físicos realizada de forma regular ou com certa frequência, favorece o sistema imunológico, auxiliando na prevenção das doenças que atingem o coração. Além disso, as vantagens dos exercícios físicos também residem no fato de que eles moderam o colesterol e permitem prevenir o surgimento da obesidade mórbida, que hoje em dia é considerada um dos grandes transtornos de saúde do século XXI.

Vale também salientar que os exercícios físicos demonstram uma série de benefícios que melhoram a saúde mental e estimulam o combate da depressão.

No entanto, é importante destacar que todo e qualquer exercício físico deve ser sempre efetuado de acordo com a orientação de algum profissional especializado no assunto ou algum centro esportivo de qualidade comprovada, uma vez que a prática de exercícios físicos feita de maneira inadequada ou em demasia possibilita o surgimento de alguns problemas.pernas05

Vamos lá ao nosso Desafio para Pernas torneadas e definidas.

O nosso Personal Trainer recomenda exercícios de perna, que trabalham os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores do quadril e nádegas, que não só aumentam a massa muscular, mas também o apoio a densidade óssea saudável.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • E realize sempre os alongamentos, Veja aqui como fazer: Alongamentos para pernas 

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6 Poses de Yoga para fortalecer os seus abdominais

O Yoga é uma atividade que, segundo historiadores, tem mais de 5 mil anos. Ou seja, há milênios, pessoas têm se rendido a esta atividade física que faz bem para o corpo e para a mente. Mas afinal, você sabe quais são as verdadeiras vantagens que quem pratica Yoga consegue alcançar?

Separamos algumas, das mais importantes para que você saiba todos os benefícios que a prática dela poderá trazer para você.

1. Acalma a mente

Por ser uma atividade tranquila e calma, o Yoga é capaz de acalmar a mente e trazer muito mais equilíbrio para a vida como um todo.

2. Diminui as dores

A Yoga é uma atividade potente e que tem como principal objetivo fortalecer o corpo físico e mental. Há quem pense que é fácil de ser colocada em prática, mas demanda muita disciplina e persistência.

Por tudo isso é uma excelente ferramenta para fortalecer os músculos e com isso, diminui drasticamente dores, principalmente nas costas.

3. Melhor ao funcionamento do intestino

O Yoga melhora a postura e é inclusive indicada por muitos médicos para quem tem problemas no funcionamento do intestino. Não se sabe ao certo o motivo, mas a regulação intestinal é comprovada.

4. Diminui doenças do sistema respiratório

Um dos maiores segredos dos praticantes da Yoga é o controle da respiração. Com isso, há uma grande melhora em doenças respiratórias como a asma e outras.

5. Deixa o corpo em forma

O yoga é um excelente exercício para quem deseja alcançar uma melhor forma física. Além de melhorar a postura naturalmente, a yoga também fortalece os músculos e diminui a gordura corporal. A barriga então nem se fale, fica chapadíssima!

6. Melhora a concentração

As posições exigidas pelo Yoga precisam de muita concentração mental. Por isso, esta prática acaba se extrapolando para a vida e melhora a concentração em todas as atividades do cotidiano.

O yoga não é uma atividade física como outra qualquer. Tem o objetivo de melhorar o corpo e a mente com movimentos especiais e bastante diferentes. Por isso, o yoga é capaz de diminuir o estresse, acalmar a mente e proporcionar um encontro com seu eu verdadeiro. Tudo isso fazem dele uma atividade completa e que supera as expectativas.

Em seguida separado por páginas seguem as poses que fortalecem os seus abdominais…

1ª Dançarina

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Dançarina é uma boa pose para tonificar os abdominais, braços e pernas. Mantenha os seus glúteos apertados para ajudar com o equilíbrio.

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12 Magnificas tatuagens simples e lindas e os cuidados que você deve ter

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É muito comum que as pessoas fiquem anos refletindo sobre que desenho tatuar na pele. Porém, há também quem faça de maneira impulsiva. Seja qual for o seu caso, é fundamental saber que a tatuagem demanda alguns cuidados para cicatrizar corretamente. Com medidas bastante simples, você garante um traço bonito e evita infecções. Por isso, não ignore essas orientações dos especialistas.

Higienize bem a área tatuada

Limpar a região com frequência previne eventuais reações da pele, como alergias e infecções. Antes de trocar o filme plástico e passar a pomada, higienize a tatuagem com um sabonete antisséptico. Desse modo, será possível retirar resíduos de produtos utilizados anteriormente. O ideal é que a primeira lavagem seja feita no dia seguinte à realização da tatuagem. Dê preferência à água morna e mantenha esse hábito de limpeza enquanto o local tiver casquinhas ou outros indícios de ferida.

Aplique a pomada da forma certa

Entre as precauções mais importantes para a cicatrização está o uso de uma pomada antes mesmo de sair do estúdio. A ação deve ser repetida em casa por pelo menos 20 dias. Pomadas que contenham antibióticos são indicadas, mas como elas não podem ser obtidas sem receita médica, aquelas com bepantol na fórmula também funcionam muito bem. O pigmento é depositado na derme em um procedimento que causa uma espécie de queimadura. Portanto, a pomada é imprescindível para aliviar a ardência e acelerar a cicatrização.

Não deixe o filme plástico por tempo prolongado

O filme plástico tem, em conjunto com a pomada, a finalidade de proteger a tatuagem. Isolar a pele com papel-filme propicia uma melhor absorção das substâncias cicatrizantes contidas no creme e diminui as chances de infecções. No entanto, os dermatologistas avisam que o mesmo plástico não deve ficar em contato com o corpo por mais de três dias para não ocasionar a proliferação de bactérias. A dica é que o papel-filme seja trocado depois de cada higienização.

Passe protetor solar

Aplique um bloqueador solar, pois a pele fica temporariamente sensibilizada depois desse processo. Em adição, a exposição ao sol acaba por tirar a vibração das cores com o tempo. Recomenda-se assim que você aplique protetor sempre que a arte não estiver coberta pela sua roupa para garantir a beleza da tatuagem.

Veja na página seguinte as 12 magnificas Tatuagens que escolhemos para te inspirar na a tua próxima TATTOO

6 Exercícios para um bumbum perfeito (Versão Rápida)

Ter um bumbum perfeito é o desejo de qualquer mulher! Pois bem, o exercício físico direccionado para glúteos é fundamental para alcançar esse objectivo.

barriga123O Personal Trainer Bruno Vicente explica quais os exercícios adequados e como realizá-los:

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

Agachamento

exercicios gluteos (3)

  • Faça 3 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.

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