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6 Poses de Yoga para fortalecer os seus abdominais

O Yoga é uma atividade que, segundo historiadores, tem mais de 5 mil anos. Ou seja, há milênios, pessoas têm se rendido a esta atividade física que faz bem para o corpo e para a mente. Mas afinal, você sabe quais são as verdadeiras vantagens que quem pratica Yoga consegue alcançar?

Separamos algumas, das mais importantes para que você saiba todos os benefícios que a prática dela poderá trazer para você.

1. Acalma a mente

Por ser uma atividade tranquila e calma, o Yoga é capaz de acalmar a mente e trazer muito mais equilíbrio para a vida como um todo.

2. Diminui as dores

A Yoga é uma atividade potente e que tem como principal objetivo fortalecer o corpo físico e mental. Há quem pense que é fácil de ser colocada em prática, mas demanda muita disciplina e persistência.

Por tudo isso é uma excelente ferramenta para fortalecer os músculos e com isso, diminui drasticamente dores, principalmente nas costas.

3. Melhor ao funcionamento do intestino

O Yoga melhora a postura e é inclusive indicada por muitos médicos para quem tem problemas no funcionamento do intestino. Não se sabe ao certo o motivo, mas a regulação intestinal é comprovada.

4. Diminui doenças do sistema respiratório

Um dos maiores segredos dos praticantes da Yoga é o controle da respiração. Com isso, há uma grande melhora em doenças respiratórias como a asma e outras.

5. Deixa o corpo em forma

O yoga é um excelente exercício para quem deseja alcançar uma melhor forma física. Além de melhorar a postura naturalmente, a yoga também fortalece os músculos e diminui a gordura corporal. A barriga então nem se fale, fica chapadíssima!

6. Melhora a concentração

As posições exigidas pelo Yoga precisam de muita concentração mental. Por isso, esta prática acaba se extrapolando para a vida e melhora a concentração em todas as atividades do cotidiano.

O yoga não é uma atividade física como outra qualquer. Tem o objetivo de melhorar o corpo e a mente com movimentos especiais e bastante diferentes. Por isso, o yoga é capaz de diminuir o estresse, acalmar a mente e proporcionar um encontro com seu eu verdadeiro. Tudo isso fazem dele uma atividade completa e que supera as expectativas.

Em seguida separado por páginas seguem as poses que fortalecem os seus abdominais…

1ª Dançarina

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Dançarina é uma boa pose para tonificar os abdominais, braços e pernas. Mantenha os seus glúteos apertados para ajudar com o equilíbrio.

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12 Magnificas tatuagens simples e lindas e os cuidados que você deve ter

Capa

É muito comum que as pessoas fiquem anos refletindo sobre que desenho tatuar na pele. Porém, há também quem faça de maneira impulsiva. Seja qual for o seu caso, é fundamental saber que a tatuagem demanda alguns cuidados para cicatrizar corretamente. Com medidas bastante simples, você garante um traço bonito e evita infecções. Por isso, não ignore essas orientações dos especialistas.

Higienize bem a área tatuada

Limpar a região com frequência previne eventuais reações da pele, como alergias e infecções. Antes de trocar o filme plástico e passar a pomada, higienize a tatuagem com um sabonete antisséptico. Desse modo, será possível retirar resíduos de produtos utilizados anteriormente. O ideal é que a primeira lavagem seja feita no dia seguinte à realização da tatuagem. Dê preferência à água morna e mantenha esse hábito de limpeza enquanto o local tiver casquinhas ou outros indícios de ferida.

Aplique a pomada da forma certa

Entre as precauções mais importantes para a cicatrização está o uso de uma pomada antes mesmo de sair do estúdio. A ação deve ser repetida em casa por pelo menos 20 dias. Pomadas que contenham antibióticos são indicadas, mas como elas não podem ser obtidas sem receita médica, aquelas com bepantol na fórmula também funcionam muito bem. O pigmento é depositado na derme em um procedimento que causa uma espécie de queimadura. Portanto, a pomada é imprescindível para aliviar a ardência e acelerar a cicatrização.

Não deixe o filme plástico por tempo prolongado

O filme plástico tem, em conjunto com a pomada, a finalidade de proteger a tatuagem. Isolar a pele com papel-filme propicia uma melhor absorção das substâncias cicatrizantes contidas no creme e diminui as chances de infecções. No entanto, os dermatologistas avisam que o mesmo plástico não deve ficar em contato com o corpo por mais de três dias para não ocasionar a proliferação de bactérias. A dica é que o papel-filme seja trocado depois de cada higienização.

Passe protetor solar

Aplique um bloqueador solar, pois a pele fica temporariamente sensibilizada depois desse processo. Em adição, a exposição ao sol acaba por tirar a vibração das cores com o tempo. Recomenda-se assim que você aplique protetor sempre que a arte não estiver coberta pela sua roupa para garantir a beleza da tatuagem.

Veja na página seguinte as 12 magnificas Tatuagens que escolhemos para te inspirar na a tua próxima TATTOO

6 Exercícios para um bumbum perfeito (Versão Rápida)

Ter um bumbum perfeito é o desejo de qualquer mulher! Pois bem, o exercício físico direccionado para glúteos é fundamental para alcançar esse objectivo.

barriga123O Personal Trainer Bruno Vicente explica quais os exercícios adequados e como realizá-los:

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

Agachamento

exercicios gluteos (3)

  • Faça 3 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.

Continua na próxima página…