Bruno Vicente

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Personal Trainer e Treinador de Boxe / Kickboxing / K1 em várias academias de renome. Conhecimentos aprofundados de Nutrição e suplementação desportiva.

Personal Trainer revela os seus truques para conseguir massa muscular de forma saudável

Conseguir massa muscular rapidamente de forma saudável: é possível sim!
Todos nós queremos ser elegantes, atléticos e sexy, por isso, vamos perder gordura e construir massa muscular! Mas para isso é preciso que você conheça os verdadeiros segredos para conseguir alcançar esse objectivo!1366051235_sportivnye-devushki-16Esqueça as dietas loucas e todas essas mentiras que lhe contam sobre como ganhar músculos!

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Top de exercícios para queimar calorias

Para conseguir massa muscular rapidamente precisa conhecer estes 8 grandes segredos! E sim, posso-lhe garantir que se seguir os conselhos das próximas páginas, você vai ganhar massa muscular de forma rápida e eficaz!

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Pernas Definidas: 5 Exercícios super eficazes

Pernas torneadas e definidas são desejadas por muitas mulheres.

Se você tem problemas com a remoção de gordura dos seus quadris, nádegas e coxas, e gostaria de substituí-la por massa muscular magra, você não está sozinha!!

Esta área é uma zona problemática para muitas mulheres, por isso o nosso Personal Trainer recomenda exercícios de perna, que trabalham os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores do quadril e nádegas, que não só aumentam a massa muscular, mas também o apoio a densidade óssea saudável.

panturrilhaAntes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.

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Adeus Gordura Abdominal: 6 dicas que realmente funcionam

A zona abdominal é uma das mais problemáticas quando se fala em “perder gordura”.seasonal-muffin-top-optimized-001Para ter uma barriga definida é preciso combater essas gordurinhas que estão a mais, e isso não se consegue apenas com os exercícios abdominais. Há muitos outros cuidados que se deve ter, principalmente na alimentação.

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Conhece o exercício que derrete mais de 2500 calorias

Se o seu objectivo é ficar com uma barriga tanquinho siga estas 6 dicas e comece a ver resultados em poucas semanas.

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Diga adeus adeus à flacidez do “músculo do tchau”

Tonifique o músculo do adeus com estes 5 exercícios. São muito simples de realizar e os resultados são óptimos.

Tricipe francês unilateral

triceps (5)

  • Pode optar por fazer este exercício de pé ou sentada. Se ficar de pé, coloque os pés alinhados com a bacia e joelhos ligeiramente fletidos;
  • Segure um halter com a mão direita. (Se não tiver halteres pode usar uma garrafa de água de 1,5l ou 2l)
  • Flita o braço atrás da cabeça com o cotovelo para cima;
  • Estique o antebraço e volte para cima, num movimento lento. Repita 15 vezes.
  • Repita o mesmo exercício com o braço esquerdo.

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Personal Trainer partilha o segredo para uma barriga perfeita

O Personal Trainer Bruno Vicente partilha convosco o segredo para uma barriga definida.

abs-workoutO plano para conseguir abdominais perfeitos sem sair de casa inclui 7 exercícios super eficazes e 3 dicas básicas sobre alimentação que vão fazer toda a diferença no resultado final.

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Personal trainer desvenda o segredo para conseguir massa muscular rápido

Dicas que não pode abdicar:

  • Se você está tentando obter uma barriga lisa, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, com 6 dicas que realmente funcionam.

O plano de exercícios que apresentamos é um óptimo complemento para o final de um treino de cardio.

1-Contracção Abdominal deitado

barriga

  • Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e as pernas presas sob uma peça de mobiliário pesado (assumindo que você está a fazer este treino em casa).
  • Coloque as suas mãos no peito.
  • Contraia os seus músculos abdominais, levante o tronco até que você esteja quase em uma posição sentada.
  • Mantenha a tensão sobre os abdominais, e baixe o tronco para a posição inicial.
  • Mantenha o controle completo durante todo o movimento Evite a tentação de balançar para trás e para frente
  • Fazer 3 séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.

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5 Razões para se Exercitar e equilibrar a sua alimentação

Quando se olha ao espelho já não gosta do que vê? Sabe que precisa equilibrar sua alimentação mas depois bate aquela vontade de comer sorvete e logo esquece o negócio da dieta?

motivos para emagrecer (6)Já para não falar da preguiça que dá só de pensar em fazer exercício. Pois é…
Ganhar motivação para fazer dieta e se exercitar não é fácil. Se está acima do peso e já não se sente bem com o seu corpo e precisa daquela motivação extra, então este artigo é para si.

Vale lembrar que o importante é você se sentir bem com o seu corpo, e que a sua saúde e tudo o resto que aqui falamos, não seja afectado pelo facto de ser “gordinha”. 1
Não queremos incentivar a que faça uma dieta louca para perder peso a todo o custo, ou que fique magra demais. Nada disso. Apenas queremos motiva-la para começar uma dieta equilibrada, associada a um plano de exercícios também equilibrado, de forma a se sentir bem. 

Veja então estes 5 grandes motivos para se exercitar e equilibrar a sua alimentação.

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6 Exercícios para um bumbum perfeito

Ter um bumbum perfeito é o desejo de qualquer mulher! Pois bem, o exercício físico direccionado para glúteos é fundamental para alcançar esse objectivo.

barriga123O Personal Trainer Bruno Vicente explica quais os exercícios adequados e como realizá-los:

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

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Os 5 segredos para acabar com a celulite

Durante séculos celulite tem sido um problema de beleza global.

celulite2Os médicos acreditam que um conjunto de factores, incluindo o nosso estilo de vida, a alimentação, a genética, e os níveis hormonais influenciam na quantidade de celulite que temos. Mesmo as modelos de biquíni enfrentam este problema.

Por isso vamos partilhar com vocês alguns dos principais segredos para tornar a sua pele macia, suave e livre de celulite – Conheça estes 5 segredos e prepare-se para derrotar a celulite!

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3 Exercícios para seios maiores e mais firmes

Na sequência do artigo 3 Formas de aumentar os seios sem cirurgia , vamos agora falar sobre os exercícios que deve fazer para conseguir seios maiores e mais firmes!

Sim, leu bem, seios maiores e mais firmes. Sem cirurgia! O Personal Trainer Bruno Vicente explica como:

barrigadefinida-001Ao crescerem, os músculos peitorais vão ajudar a empurrar para fora a gordura encontrada em seus seios e ajudá-los a parecerem maiores. Por isso aconselhamos a realização de exercícios de fortalecimento dos seios que estão representados nas seguintes páginas.

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Os 3 exercícios mais eficazes para os gémeos/panturrilhas

Suas pernas nunca serão perfeitas, a menos que os gémeos também estejam em grande forma!

gemeos7-001O treino de Gémeos é sobre a qualidade, tanto ou mais do que a quantidade. Se você não treinar seus gémeos de forma correta, eles não vão crescer.

Treine devidamente e você vai querer deixar suas calças de lado, e mostrar mais as suas pernas.

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