Patrícia

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Exercícios de alongamento para costas e peito

Alongamentos para peito e costas

Veja também

Benefícios dos alongamentos

Exercício peitoral

peitoral

Coloque se ao lado de uma porta e estenda o seu braço direito. Coloque a mão direita sobre a porta, e rode seu corpo para longe de seu braço direito. Concentra-se o alongamento sobre o peitoral direito e segure por 10-20 segundos. Repita com o peitoral esquerda.

Para mudar a ênfase do alongamento para os peitorais superiores, coloque a mão na parede inferior. Para mudar a ênfase do trecho para os peitorais inferiores, coloque a mão na parede maior.

Exercícios de alongamento para ombros e braços

Alongamentos para Ombros e Braços

Veja também

Benefícios dos alongamentos

Exercício Ombros 1

braco

Fique em pé, coloque o seu braço direito por trás de suas costas, e dobrar o cotovelo direito a 90 graus. Pegue o seu cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o braço direito em suas costas e em direção ao seu ombro esquerdo. Concentra-se o trecho sobre os deltóides frontais e laterais e segure por 10-20 segundos. Repita com os deltóides frontais e laterais esquerdas.

Exercícios de alongamentos para pernas

Alongamentos para perna

Veja também

Benefícios dos alongamentos

Exercício 1

Fique em pé com seu peso sobre a perna esquerda, pegue o seu pé direito com a mão direita, e puxe-o para cima na direcção dos glúteos. Concentra-se o estiramento no quadríceps direito e segure por 10-20 segundos. Repita com a quadricep esquerda.

Se você tiver problemas para manter o equilíbrio durante todo o alongamento, estar ao lado de uma parede e coloque a mão livre na parede.

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Personal trainer explica o segredo para tornar os exercícios mais fáceis e eficazes

O segredo de exercício físico eficaz é….alongar!

Desde melhorar o seu desempenho no desporto, reduzir o risco de lesões, corrigir a postura ou aliviar a tensão e as dores, alongar-se traz muitos benefícios.
O alongamento mantém os músculos maleáveis, facilita a mobilidade e faz com que a transição da inatividade para a actividade seja realizada sem sobrecarregar o corpo.

Veja também:

Exercícios para emagrecer e tonificar rapidamente

É muito importante alongar-se antes e, principalmente, depois de exercícios físicos para proteger o corpo de lesões. Alongar-se enquanto os músculos estão aquecidos é o momento ideal para ampliar os movimentos. Realizar esforço físico e não se alongar depois pode levar ao enrijecimento dos músculos e causar distensões musculares.

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Os principais benefícios do alongamento incluem:

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7 exercícios que vão ajudar a emagrecer e tonificar rapidamente

Bora lá queimar calorias?

Aceitas? Ou vais continuar a arranjar desculpas?

Lunge Lateral

lunge lateral

Faça 3 sessões de 15 repetições. Descanso entre séries: 30seg

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Desafio barriga sarada em 8 semanas! Com videos!!

Se o seu desejo é ter uma barriga definida então este artigo é para si!

barrigaface

O primeiro degrau deste desafio passa pelos hábitos alimentares e outros hábitos não menos importantes! Um desses hábitos é o exercício físico adequado. E para fazer exercício físico só precisa de uma coisa…não, não é de ir na academia….também não é de ter máquinas próprias, pesos e outros adereços…. o grande segredo para fazer exercício físico é força de vontade! Quanto aos exercícios para deixar a barriga sarada, nisso nós damos uma ajuda!

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Personal Trainer ensina truques para ganhar massa muscular

Este plano de exercícios para acabar com a barriga pode ser feito em casa e deve ser feito duas a três vezes por semana. Sugiro que alterne com a o plano de exercícios para bumbum durinho! Ah, e não se esqueça de tirar uma foto antes, para depois comparar!

Para seguir o desafio no facebook clique AQUI.

Agachamento unilateral no banco – Exercício passo a passo e seus benefícios

Benefícios do exercício agachamento unilateral no banco

Como já aqui falamos, o agachamento é o exercício “rei” se o seu objectivo é tonificar o bumbum… mas não só!

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Desafio bumbum durinho em 30 dias

Personal trainer desvenda segredo para conseguir uma barriga perfeita

agachamento banco 2

Os benefícios deste exercício são:

  • Fortalece e tonifica pernas;
  • Fortalece e tonifica glúteos (bumbum);
  • Fortalece e tonifica abdominais (barriga);
  • Trabalha também a zona da anca e cintura;
  • Melhora a postura;
  • Melhora o equilíbrio;
  • Fortalece as coxas;
  • Melhora a capacidade física em geral

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Exercício 4 Apoios passo a passo e seus beneficios

O exercício 4 apoios é um exercício de fácil realização, que pode perfeitamente realizar em casa e que lhe traz inúmeros benefícios.

Para realizar este exercício só precisa uma esteira de ginástica e…força de vontade!

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Sequência de exercícios para bumbum perfeito

Exercícios que prometem acabar com a barriga

Conheça o exercício que equivale a mais de mil abdominais

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Os principais benefícios e vantagens do exercício de 4 apoios são:

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5 Boas razões para as mulheres praticarem boxe

Muitas mulheres conseguem resultados positivos a partir de treinos de boxe. Você pode construir braços e pernas mais fortes e definidos. Estes programas e aulas também ajudam a ganhar uma sensação de força interior e equilíbrio emocional.

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O Boxe como desporto requer um alto nível de capacidade atlética: força, velocidade, agilidade, coordenação olho-mão, resistência, reflexo, coragem e poder, só para citar vários atributos necessários. Boxe como uma actividade de fitness permite que a pessoa média consiga aprimorar essas mesmas habilidades atléticas, tudo sem ter que levar um soco.

Se você está esperando atingir uma grande forma e melhorar a sua saúde, você precisa se inscrever em academia de boxe local. Há uma série de razões.

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GAP: Plano de Exercícios para definir bumbum, barriga e pernas

Precisa tonificar o bumbum, barriga e pernas? Então este plano de exercícios é para si.

Comece já, sem desculpas! Foco e determinação são as palavras chave para alcançar os seus objectivos!

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Truques para desenvolver massa muscular

Este plano de exercícios GAP (glúteos, abdominais e pernas) é apropriado para realizar em casa ou ao ar livre, sem precisar de inscrever na academia. Deve ser realizado três vezes por semana, seguindo a sequência indicada.