Patrícia

26 POSTS 10 COMENTÁRIOS

Extensora com pesos: Exercício passo a passo e benefícios

Benefícios do exercício Extensora com pesos

  • Tonifica e fortalece pernas, coxas e bumbum. Promove a postura correcta e o equilíbrio.

Veja também:

Top de exercícios para queimar calorias

exercicio pernas 4

Exercício extensora com pesos passo a passo

  • Para fazer esse exercício, você precisará de uma cadeira com assento duro e liso e que seja firme;
  • Esse exercício deve ser feito com pesos nos tornozelos. Sugiro começar com pouco peso;
  • Posicione a cadeira em um local sem muitos obstáculos por perto, sente se na cadeira com as costas retas;
  • Levante a perna até ficar completamente esticada;
  • É importante fazer o movimento devagar na hora de descer, e contrair os músculos das pernas na hora de subir;
  • Faça 3 sessões de 12 movimentos com cada perna, dando intervalos de 10 segundos entre elas.

Agachamento Estreito: Exercício passo a passo e benefícios

Benefícios do Agachamento Estreito

  • Fortalece e tonifica pernas
  • Fortalece e tonifica bumbum
  • Tonifica coxas
  • Promove a correcta postura
  • Melhora o equilíbrio
  • Melhora a capacidade física geral

Veja também:

Conhece o exercício que derrete mais de 2500 calorias

 

agachamento

Agachamento estreito passo a passo

  • Mantenha os pés juntos e bem apoiados no chão;
  • Estique os braços ou use um cabo de vassoura como mostram as imagens;
  • Mantenha as costas erectas;
  • É importante fazer o movimento devagar, contraindo os músculos das pernas na hora de subir;
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão;
  • Faça 3 séries de 12 repetições, com descanso de 30 segundos.

Abdominal em V: Exercício passo a passo e benefícios

Benefícios do exercício abdominal em V

Não podemos falar de benefícios de um qualquer exercício em especifico sem falar dos benefícios do exercício em geral. Se ainda lhe faltam motivos para praticar exercício físico espreite este artigo:  Razões para fazer exercício e equilibrar sua alimentação

Relativamente ao abdominal em V, podemos acrescentar os seguintes benefícios:

O exercício abdominal em V fortalece principalmente a a zona abdominal.
É uma óptima opção para quem deseja praticar exercício em casa (sem precisar ir na academia) pois para além de queimar calorias e fortalecer e tonificar a zona abdominal, este exercício também fortalece e tonifica toda pernas, costas e braços e promove a postura correcta.

Veja também:

Truques para desenvolver massa muscular

Continua na próxima página…

Abdominal deitado: Exercício passo a passo e benefícios

Benefícios do exercício abdominal deitado

O exercício abdominal deitado fortalece a zona abdominal e promove a boa postura. É uma óptima opção para quem deseja praticar exercício em casa (sem precisar ir na academia) pois para além de queimar calorias fortalece e tonifica toda a zona abdominal e costas.

Veja também:

Conhece o exercício que equivale a mais de mil abdominais?

abdominal

Continua na próxima página…

Exercícios passo a passo – Prancha

Vantagens da Pracha Frontal

  • Fortalece músculos abdominais;
  • Fortalece costas, ombros e bumbum;
  • Gera menos contracções na coluna;
  • Promove a postura correcta;
  • Ajuda a eliminar dores nas costas;
  • 1 Minuto de prancha por dia, 4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais.

Veja também:

Estudo revela os exercícios mais eficazes para ter barriga tanquinho

prancha

Continua na próxima página…

Exercício passo a passo – Agachamento

Benefícios do agachamento

  • Exercício “Rei” para tonificar bumbum;
  • Fortalece e tonifica pernas;
  • Fortalece e tonifica glúteos (bumbum);
  • Fortalece e tonifica abdominais (barriga);
  • Trabalha também a zona da anca e cintura;
  • Melhora a postura;
  • Melhora o equilíbrio;
  • Fortalece as coxas;
  • Melhora a capacidade física em geral

Veja também:

Top de exercícios para queimar calorias

Agachamento – Exercício passo a passo

exercicios gluteos (3)

  • Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
  • Estique os braços ou coloque como mostra a imagem para ajudar a manter o equilíbrio;
  • Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer;
  • É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir;
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
  • Faça 2 séries de 12 repetições, com descanso de 30 segundos.

Exercício passo a passo: Ponte unilateral

Benefícios da Ponte Unilateral

  • Exercício aconselhado para tonificar e fortalecer glúteos (bumbum) e coxa.
  • Melhora a postura, estabilidade do quadril e tronco
  • Melhora a mobilidade da coluna vertebral
  • Melhora o equilíbrio
  • Exercício usado pelos fisioterapeutas para tratamento de lesões, diminuição da dor, correcção postural e melhorar equilíbrio, entre outros.

 

ponte 1 perna

Ponte unilateral – Exercício passo a passo

  • Deite-se no chão de barriga para cima, dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;
  • Estique uma das pernas, como mostra a imagem e enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem projectar a barriga para frente.
  • É importante contrair o bumbum e abdómen na hora de subir. Segure o movimento por alguns segundos;
  • Enquanto expira retorne à posição inicial lentamente, arredondando a coluna (como se apoiasse uma vértebra de cada vez no chão).
  • Faça 3 séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos.

Veja também:

6 Exercícios para um bumbum perfeito (Versão Rápida)

GAP: Plano de Exercícios para definir bumbum, barriga e pernas

Estudo revela os exercícios mais eficazes para ter barriga tanquinho

 

Exercício passo a passo: Ponte

Benefícios da Ponte

  • Exercício aconselhado para tonificar e fortalecer glúteos (bumbum) e coxa.
  • Melhora a postura, estabilidade do quadril e tronco
  • Melhora a mobilidade da coluna vertebral
  • Melhora o equilíbrio
  • Exercício usado pelos fisioterapeutas para tratamento de lesões, diminuição da dor, correcção postural e melhorar equilíbrio, entre outros.

Veja também:

Exercícios para fortalecer os braços

exercicios gluteos (5)

Ponte – Exercício passo a passo

  • Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;
  •  Enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue preservar a curvatura normal da região lombar, sem projectar a barriga para frente.
  • É importante contrair o bumbum e abdómen na hora de subir. Segure o movimento por alguns segundos;
  • Enquanto expira retorne à posição inicial lentamente, arredondando a coluna (como se apoiasse uma vértebra de cada vez no chão).
  • Faça 3 séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos.

Top dos exercícios mais eficazes a torrar calorias!

Quer emagrecer? Então estes exercícios são os ideais para conseguir alcançar esse objectivo.

Perder aqueles quilinhos a mais é o desejo de todas as mulheres, para isso precisa ter atenção à sua alimentação e praticar exercício físico adequado.

queimar calorias (3)

Veja também

Personal desvenda truques para ganhar músculos

Escolha uma destas actividades físicas e perca até mil calorias por cada hora de exercício.

Continua na próxima página…

Música melhora desempenho durante o treino

Ouvir música enquanto pratica exercício físico ajuda o cérebro a libertar analgésicos naturais que reduzem a sensação de cansaço.

Seja durante um treino no ginásio, uma corrida ou uma aula de yoga, a música pode melhorar a forma como experiencia o exercício físico.

Ouvir música enquanto pratica exercício físico, além de saber bem também faz com que se liberem substâncias químicas no cérebro que ajudam a reduzir a dor e a sensação de cansaço provocadas pelo exercício. Melhorando também assim o desempenho, sugere um artigo publicado no jornal The Independent.