Patrícia

26 POSTS 10 COMENTÁRIOS

Conhece o exercício que derrete mais de 2.500 calorias?

Apesar de parecer um exercício simples, saltar a corda é um exercício bastante exigente e eficaz! Tão eficaz que pode queimar mais 2.500 calorias em uma semana se fizer este exercício 30 minutos por dia (2 treinos de 15 minutos cada).

Sei o que deve estar a pensar, que saltar à corda é coisa de crianças e provavelmente a ultima vez que saltou à corda foi na sua infância.

Não acredita? Então espreite os benefícios deste maravilhoso exercício!

Continua na próxima página…

Estudo revela os 5 exercícios abdominais mais eficazes

Conseguir abdominais definidos é o desejo de qualquer um. Mas, infelizmente, essa é uma luta que nem todos conseguem ganhar, e porquê? O grande motivo prende-se com os hábitos alimentares, mas também com a pouca prática de exercício físico adequado.
O grupo de pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego reuniu cerca de 30 homens e mulheres que realizaram, aleatoriamente, 13 dos exercícios abdominais mais comuns, de forma a concluir quais os mais eficazes.

AtleteFemra

Veja também:

Truques para ganhar massa muscular

Plano de exercícios GAP (glutéos, abdominais e pernas)

 O estudo foi realizado com o auxilio de um aparelho que mede os sinais eléctricos emitidos pelo músculo em actividade, chamado de eletromiógrafo.

Continua na próxima página…

Quer ganhar massa muscular? Então tem que conhecer estes 6 super alimentos!

Ganhar massa muscular é o objetivo de todas nós certo? Trocar a flacidez por músculo é um objetivo que pode alcançar a curto/médio prazo. Para isso precisa conhecer alguns segredos sobre como ganhar massa muscular de forma rápida e saudável.

Um desses segredos é relativamente à alimentação e é disso que vamos falar agora.
Veja então os 6 super alimentos que deve introduzir na sua alimentação para conseguir obter massa muscular mais rapidamente.

Amêndoas e Nozes

É verdade, as nozes e amêndoas são super alimentos quando o tema é ganho de massa muscular. Claro que não deve de exagerar, mas dois punhados destes frutos secos por dia podem substituir um lanche e ao mesmo tempo contribuir bastante para a formação de músculo.

nozes

Continua na próxima página… >

Personal Trainer aconselha 7 Exercícios para fortalecer e definir os braços

Já falamos em exercícios para pernas, bumbum, barriga… destas vez falamos dos exercícios para definir e fortalecer para braços.

(Mas se o seu objectivo é apenas acabar com a flacidez do músculo do adeus, veja ESTE artigo.)

Os exercícios que apresentamos devem ser realizados 3 vezes por semana, em dias alternados.

Rosca simultânea com halteres

rosca simultanea

  • Em pé e com os braços ao longo do corpo, fique com as palmas das mãos voltadas para frente e segure halteres (senão tiver halteres pode usar garrafas de água de 1litro);
  • Flexione e estenda os cotovelos simultaneamente;
  • Repita 15 vezes.

Continua na próxima página… >

Agachamentos: Série de exercícios promete deixar bumbum durinho em 30 dias


Já aqui falamos de exercícios para deixar o bumbum perfeito. Se ainda não viu esse artigo, veja AQUI.
Mas, com certeza você já ouviu falar que deve fazer agachamentos para aumentar glúteos, verdade?

agachamentoPois bem, hoje o nosso Personal Trainer explica passo a passo um plano de exercícios de treino de agachamento que, segundo especialistas é o exercício mais eficaz para o tonificar o bumbum!

Veja também:

Sequência de exercícios para bumbum perfeito

Aconselhamos a realizar esta série de 5 exercícios duas a três vezes por semana, em dias alternados. São apenas 10 a 15 minutos por sessão, e o resultado vai ser visível em menos de um mês!

Continua na próxima página…

Conhece o exercício que equivale a mais de mil abdominais?

Já ouviu falar em “prancha“? Pois saiba que este exercício é o mais completo exercício abdominal de todos! Diria mesmo que, quando aliado a uma alimentação correcta, é a melhor maneira de perder barriga.

barriga definidaEste exercício tem inúmeras vantagens. Uma delas é que a prancha não gera tantas contracções na coluna como acontece nos exercícios abdominais tradicionais. A coluna vertebral não irá executar nenhum movimento dinâmico de extensão, flexão ou rotação. Vão ser apenas os músculos profundos abdominais a fazerem o trabalho de estabilidade protegendo a estrutura da coluna vertebral.

Veja também:

Truques para ganhar massa muscular rápido

Isto vai promover também a boa postura no seu dia a dia e menos dores nas costas.

Para além de ser um exercício que fortalece os músculos abdominais, têm ainda a vantagem de fortalecer costas, ombros e bumbum.

Geralyn Coopersmith, director global de performance e treinador da Nike afirma que fazer 1 minuto de prancha por dia, 4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais. 

Se pretende fortalecer a zona abdominal, a fim de conseguir uma barriga tanquinho como a que está na imagem, então eu aconselho a seguir o plano composto por três exercícios de prancha. Se ainda têm muita gordura abdominal acumulada, então aconselho a seguir estas 6 dicas para perder gordura abdominal.

Se quiser, e para não se tornar monótono fazer apenas este plano, eu aconselho a alternar com o plano de exercícios abdominais que falamos anteriormente, num total de três vezes por semana. Por exemplo:

2ªFeira: Plano de exercícios Abdominais
4ªFeira: Plano de exercícios Prancha
6ªFeira: Plano de exercícios Abdominais

Veja então os melhores exercícios abdominais para definir sua barriga!

Continua na próxima página…