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5 – Abdominal em V

abdominal v

  • Deite-se no chão (ou uma esteira para exercícios) sobre suas costas com os braços estendidos para trás da sua cabeça e as pernas estendidas também. Esta será a sua posição inicial.
  • Ao expirar, dobre na cintura, enquanto eleva simultaneamente suas pernas e braços de forma a se encontrarem na posição de canivete.
  • As pernas devem estar esticadas e levantadas num ângulo de aproximadamente 35-45 graus do chão e os braços também devem estar esticados e paralelos ás suas pernas.
  • A parte superior do tronco deve levantar do chão.
  • Ao inalar, abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial.
  • Fazer 3 séries de 8 a 10 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries.

Próximo exercício na pagina seguinte…

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