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6 – Tesoura

tesoura

  • Deite-se no chão (ou uma esteira para exercícios) sobre suas costas. Seus braços devem estar para os lados com as mãos viradas para baixo.
  • Com uma ligeira curva na altura dos joelhos, levante as pernas para cima, tal como mostra na imagem. Esta é a posição de partida.
  • Levanta cada perna até um ângulo de 45 graus e baixa a outra até estar apenas a alguns centímetros do chão
  • Realize movimentos curtos, rápidos e alternados, tipo tesoura. Lembre-se de respirar durante a realização deste exercício.
  • Deve demorar cerca de dois segundos para realizar o movimento completo de subida e descida
  • Fazer 3 séries de 10 a 12 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.

Próximo exercício na pagina seguinte…

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