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7 – Contracção lateral com levantamento de perna

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  • Deite-se sobre o seu lado direito, e mantenha a perna esquerda sobre a direita e dobre ligeiramente os joelhos.
  • Coloca a mão direita numa posição confortável e a mão esquerda atrás da cabeça.
  • Fazendo força com os oblíquos, aproxima o tronco da perna esquerda. Aguenta a contracção por alguns segundos e regressa suavemente à posição inicial.
  • Realiza repetições de ambos os lados para completar uma série.
  • Também pode colocar a mão que está no chão nos músculos oblíquos para os sentir a contrair, isto vai-te manter concentrado na contracção do músculo.
  • Fazer 3 séries de 8 a 10 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.

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