Circuito Super PERNAS para fazer em CASA

Realizar corridas na rua ou nos parques e fazer esteira todos os dias nem sempre é o suficiente para as mulheres que buscam o fortalecimento e a definição dos músculos da perna.

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • E realize sempre os alongamentos, Veja aqui como fazer: Alongamentos para pernas 

Siga este fantásticos circuito que preparamos para você poder fazer em sua casa:

1- Skaters

superpernas-02

3 series 60 Segundos