Diga adeus adeus à flacidez do “músculo do tchau”

Tonifique o músculo do adeus com estes 5 exercícios. São muito simples de realizar e os resultados são óptimos.

Tricipe francês unilateral

triceps (5)

  • Pode optar por fazer este exercício de pé ou sentada. Se ficar de pé, coloque os pés alinhados com a bacia e joelhos ligeiramente fletidos;
  • Segure um halter com a mão direita. (Se não tiver halteres pode usar uma garrafa de água de 1,5l ou 2l)
  • Flita o braço atrás da cabeça com o cotovelo para cima;
  • Estique o antebraço e volte para cima, num movimento lento. Repita 15 vezes.
  • Repita o mesmo exercício com o braço esquerdo.

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