Personal Trainer aconselha 7 Exercícios para fortalecer e definir os braços

Já falamos em exercícios para pernas, bumbum, barriga… destas vez falamos dos exercícios para definir e fortalecer para braços.

(Mas se o seu objectivo é apenas acabar com a flacidez do músculo do adeus, veja ESTE artigo.)

Os exercícios que apresentamos devem ser realizados 3 vezes por semana, em dias alternados.

Rosca simultânea com halteres

rosca simultanea

  • Em pé e com os braços ao longo do corpo, fique com as palmas das mãos voltadas para frente e segure halteres (senão tiver halteres pode usar garrafas de água de 1litro);
  • Flexione e estenda os cotovelos simultaneamente;
  • Repita 15 vezes.

Continua na próxima página… >