Os 5 exercícios para PERNAS que você vai AMAR e ODIAR

Complete os cinco exercícios abaixo nesta ordem com 30 segundos de descanso entre cada exercício. Na primeira semana uma série de cada exercício, na segunda semana duas séries de cada exercício, e na terceira semana três series de cada. Fazer de 15 a 20 repetições para cada exercício. Depois de três semanas, você pode adicionar peso adicional.

1. JUMPING JACKS

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