O treino Fantástico e simples sem equipamento que você pode fazer em casa

Você não precisa de uma academia para derreter aquela flacidez indesejada e parecer em forma. Na verdade, você nem precisa de equipamento. Use este treino super simples de peso corporal para queimar gordura, tonificar todos os músculos e melhorar sua forma física.

Como fazer: Execute este exercício como um circuito, completando o número prescrito de repetições de cada exercício sem descansar. Depois de fazer uma série de cada exercício, descanse por dois minutos e repita o circuito inteiro uma a duas vezes mais.

Exercício 1: Agachamento com peso corporal

Fique o mais alto possível, com os pés afastados um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha os braços estendidos na frente do corpo, na altura dos ombros, de modo que os braços estejam paralelos ao chão [A]. Mantenha o tronco o mais ereto possível durante todo o movimento, com a região lombar ligeiramente arqueada. Prepare os abdominais e abaixe o corpo o máximo que puder, empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos [B]. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 15 a 20 repetições.

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