Veja como conseguir PERNAS definidas e torneadas em casa

2-Subindo e descendo da plataforma

exercicio pernas 2

  • Para fazer esse exercício, você precisará de uma cadeira com assento duro e liso e que seja firme;
  • Esse exercício pode ser feito com ou sem pesos. Sugiro começar sem pesos;
  • Posicione a cadeira em um local sem muitos obstáculos por perto e fique de frente para ela com as costas retas;
  • Levante a perna direita, coloque o pé sobre o assento da cadeira e impulsione o corpo todo para cima dela, deixando o pé esquerdo um pouco para fora;
  • Nesse momento, seu tronco deve se voltar um pouco para a frente, mas sem dobrar a coluna. Fique por aproximadamente 2 segundos nessa posição e desça a perna esquerda, colocando as mãos sobre o joelho direito para protegê-lo;
  • Faça 2 sessões de 12 movimentos com cada perna, dando intervalos de 10 segundos entre elas.

3 Exercícios para seios maiores e mais firmes

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