Veja como conseguir PERNAS definidas e torneadas em casa

3-Agachamento estreito

exercicio pernas 3

 

  • Mantenha os pés juntos e bem apoiados no chão;
  • Estique os braços ou use um cabo de vassoura como mostram as imagens;
  • Mantenha as costas eretas e ligeiramente inclinada para frente, como é comum acontecer;
  • É importante fazer o movimento devagar, contraindo os músculos das pernas na hora de subir;
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão;
  • Faça 3 séries de 12 repetições, com descanso de 30 segundos.

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