Veja como conseguir PERNAS definidas e torneadas em casa

4-Extensora com pesos

exercicio pernas 4

  • Para fazer esse exercício, você precisará de uma cadeira com assento duro e liso e que seja firme;
  • Esse exercício deve ser feito com pesos nos tornozelos. Sugiro começar com pouco peso;
  • Posicione a cadeira em um local sem muitos obstáculos por perto, sente se na cadeira com as costas retas;
  • Levante a perna até ficar completamente esticada;
  • É importante fazer o movimento devagar na hora de descer, e contrair os músculos das pernas na hora de subir;
  • Faça 3 sessões de 12 movimentos com cada perna, dando intervalos de 10 segundos entre elas.Continua na próxima página…