Veja como conseguir PERNAS definidas e torneadas em casa

5-Mesa Flexora com pesos

exercicio pernas 5

  • Deite-se num banco (ou chão), de bruços, com os joelhos pendurados sobre a borda;
  • Ter alguém para colocar um pequeno haltere entre seus pés (você vai precisar de usar sapatilhas) ou então usar pesos nos tornozelos;
  • O movimento consiste em subir e descer, verifique se você não hiper-extensão suas pernas;
  • Se você treinar sozinho ou em casa, coloque um haltere no chão, em pé. Coloque os pés em ambos os lados do haltere. A parte plana do haltere deve assentar-se nas solas dos seus sapato;
  • Puxe os calcanhares para seus glúteos. Manter seus quadris no banco e não deixá-los levantar para cima durante o exercício;
  • É importante fazer o movimento devagar na hora de descer, e contrair os músculos das pernas na hora de subir;
  • Faça 3 séries de 15 repetições , com descanso de 30 segundos.

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