7 EXERCÍCIOS EFICAZES PARA UMAS PERNAS FANTÁSTICAS

6. EXTENSORA COM PESOS

exercicio pernas 4

  1. Para fazer esse exercício, você precisará de uma cadeira com assento duro e liso e que seja firme;
  2. Esse exercício deve ser feito com pesos nos tornozelos. Sugiro começar com pouco peso;
  3. Posicione a cadeira em um local sem muitos obstáculos por perto, sente se na cadeira com as costas retas;
  4. Levante a perna até ficar completamente esticada;
  5. É importante fazer o movimento devagar na hora de descer, e contrair os músculos das pernas na hora de subir;

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