Série de exercícios promete deixar bumbum durinho em 30 dias

Agachamento básico

agachamento

  • Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão;
  • Estique os braços ou coloque como mostra a imagem para ajudar a manter o equilíbrio;
  • Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer;
  • É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir;
  • Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão.
  • Faça 2 séries de 12 repetições, com descanso de 30 segundos.

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