Série de exercícios promete deixar bumbum durinho em 30 dias

Agachamento básico com perna lateral

agachamento com chute

  • De pé, com os pés juntos, abaixe o quadril até que as pernas fiquem paralelas ao chão e levante.
  • Eleve a perna esquerda na lateral do corpo e traga de volta.
  • Repita o movimento com a outra perna.
  • Faça 2 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.

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