Treino para afinar a cintura com 6 exercício em casa

3-Exercício saca-rolhas

Como fazer: deitar-se reto de costas, deixando os braços ao lado do corpo. Endireitar as pernas, comprimi-las juntas e lentamente levantá-las em direção à cabeça, formando um ângulo de 45º entre o corpo e as pernas. Enquanto isso acontece, os ombros, os braços e a cabeça devem permanecer completamente encostados no chão e não devem ser levantados juntamente com a perna.

Após, de maneira devagar, rolar a coluna, inclinando as pernas ligeiramente para a direita até sentir os músculos oblíquos serem trabalhados. Neste momento, as pernas devem ser comprimidas juntas. Retornar as pernas para o centro, sem que elas encostem no chão, e repetir o movimento de inclinação, só que desta vez para a esquerda. Durante essa movimentação, inalar o ar e segurar a posição por dois segundos em cada lado.

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