1:ส่วนสูงเท่านี้"ควรหนักเท่าไหร่ ?✨️
2:5 วิธีเพิ่มส่วนสูงแบบรวดเร็ว
วิธีที่1(กระโดดเชือกเล่นบาสเก็ตบอล)
-กระโดดเชือกวันละ30นาทีโดยแบ่งเป็นครั้งละ5นาทีแล้วพักแต่ไม่รวมเวลาพักและต้องทำให้ได้ไม่ต่ำกว่า30นาทีหรือมากกว่านั้นส่วนการเล่นบาสเก็ตบอลเล่นวันละ1ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
วิธีที่2(ดื่มนมวันละ2แก้ว)
-การดื่มนมวันละ2แก้วหลังอาหารเช้าและก่อนนอนจะเป็นการช่วยเร่งให้เกิดการเจริญเติบโตและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกแต่ควรเลือกนมจืดหรือนมที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล
วิธีที่3(งดดื่มน้ำอัดลม)
-ในน้ำอัดลมมีกรดร้ายแรงซึ่งเข้าไปทำลายกระดูกและฟันหากคุณดิ่มเข้าไปบ่อยๆละก็ไม่เพียงความสูงจะหยุดอยู่กับที่คุณอาจจะกลายเป็นโรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวานพ่วงมาด้วย
วิธีที่4(รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม)
-อาหารจำพวกปลาเล็กปลาน้อยกุ้งแห้งเต้าหู้แข็งผักสีเขียวเข้มเช่นคะน้าตำลึงผักกาดเขียวเป็นแหล่งแคลเซียมหากรับประทานทุกวันรับรองกระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
วิธีที่5(นอนหลัง3ทุ่ม)
-หลัง3ทุ่มเป็นช่วงที่ฮฮร์โมนความสูงหลั่งออกมามากที่สุดดังนั้นหากอยากมีรูปร่างที่สูงและสุขภาพดีปรับเวลานอนให้ได้ตามนี้แต่ก็ไม่ควรนอนดึกเกินควรนอนให้ได้หรือครบ7-8ชั่วโมงกำลังดี
(ไปลองทำกันได้เลยสูงแน่นอน)
3:ใครๆ ก็อยากตัวสูง อยากให้ลูกหลานตัวสูงหุ่นดี
อันดับแรกที่หลายคนมองข้ามนั่นคือโปรตีนร่างกายเราจะสูงได้โปรตีนต้องถึงกินโปรตีนยังไงให้เยอะแบบมีคุณภาพกินแล้วดูดซึมไปใช้ได้กินแล้วไม่แพ้โปรตีนกินแล้วไม่เป็นภูมิแพ้แฝง(เน้นกินโปรตีนจากพืช)
โปรตีนแปรมาจากภาษากรีกแปลว่า"มาก่อน"อยากสูงอยากสวยอยากสุขภาพดีต้องมาก่อนด้วยโปรตีนนะคะ
โปรตีนในวัยเด็กกินไปสร้างเซลล์ใหม่ให้ร่างกายเติบโตแบบแข็งแรงควบคู่กับการทานแคลเซี่ยมให้กระดูกแข็งแรงตามไม่เปราะง่ายไม่พรุนง่ายแต่น้ำหนักในทางสารอาหารนั้นโปรตีนต้องเน้นมากกว่า
ส่วนเคล็ดไม่ลับฉบับกินดีต้องนอนดีสูงไวทันใจคุณพ่อคุณแม่ยุคใหม่การนอนหลับสนิททำให้ลูกของคุณหลังGrowthHormoneโกรทฮอร์โมนกลไกลสำคัญทำให้โปรตีนและสารอาหารที่กินนั้นเข้าไปและนำมาใช้ได้อย่างเต็มที่
จะให้โกรทฮอร์โมนหลังดีช่วง4ทุ่มถึงตี2ต้องหลับสนิทและไม่มีแสงไฟแสงมือถือรบกวนคลื่นสมอง
กินดีนอนนานอย่าลืมไปออกกำลังกายช่วยขยับยืดร่างกายเช่นว่ายน้ำบาสกระโดดเชือกก็จะดีมากๆไปเลย
ทุกอย่างที่ว่าไปเริ่มทำได้ตั้งแต่เด็กๆจนถึงอายุ20กันเลยทีเดียวนะสูงได้แค่ไหนก็ทำใจเรื่องกรรมพันธุ์ของเราเพราะสิ่งนี้ก็เป็นตัวกำกับความสูงของเราเช่นกัน
ส่วนใครเกิน20แล้วก็เมนเทรนให้ไม่เตี้ยลงไวกระดูกไม่พรุนกล้ามเนื้อดีแค่นี้ก็น่าอิจฉาแย่แล้วเนอะ^^
4:สร้างกล้ามเนื้อเพื่ออะไร?
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่พบในอวัยวะเกือบทุกชนิด
ในร่างกาย:มีหน้าที่ช่วยพยุงโครงสร้างทั้งหมดของร่างกาย
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยอะไรบ้าง
5:จะทานโปรตีน ควรรู้จักค่า PDCAAS
สำหรับคนที่กำลังทานโปรตีนหรือกำลังมองหาโปรตีนทานอยู่วันนี้จะมาเล่าเรื่องค่าค่าหนึ่งของโปรตีนที่เราอาจเอาไปใช้เป็นเกณฑ์ในการเลือกโปรตีนหรือโปรตีนเสริมอาหารครับค่านั้นคือ…ค่าPDCAASนั่นเอง
PDCAASย้อมาจากProtienDigestibilityCorrectedAminoAcidScoreอธิบายง่ายๆก็คือคะแนนความสามารถในการย่อยโปรตีนให้เป็นกรดอะมิโน(กรดอะมิโนเป็นหน่อยเล็กที่สุดของโปรตีนร่างกายย่อยโปรตีนเป็นกรดอะมิโนก่อนที่จะนำไปใช้งาน)
ค่าPDCAACมีค่าสูงสุด=1โดยจะวัดเทียบกับการย่อยไข่หรือนม(จัดให้ไข่กับนมมีค่าPDCAAS=1)
ตัวอย่างเช่น
ไข่/นม=1
เนื้อสัตว์=0.82-0.92
โปรตีนจากถั่วเหลือง=0.99
ขนมปังโฮลวีท=0.4
ส่วนผลิตภัณฑ์เสิมอาหารประเภทโปรตีนแต่ละยี่ห้อก็จะมีค่าPDCAASต่างกันเราสามารถเลือกทานได้ครับ
โพสหน้าจะมาเล่าเรื่องกรดอะมิโนฝากติดตามกันด้วยนะครับ
6:อยากได้
3/2วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ
7:ไหนใครได้เท่าไหร่ มาอวดกันค่ะ😍
4/24วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ
8:@ไหม่ @วิตตามินซีสูง B3 B6#ROCKSTAR
8/25วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ
