โปรแกรม เวท เทรน นิ่ง-มือใหม่หัดเล่นเวท ช่วงแรก ไม่ต้องยัดโปรตีนก็พัฒนาได้ไม่ต่าง

1:มือใหม่หัดเล่นเวท ช่วงแรก ไม่ต้องยัดโปรตีนก็พัฒนาได้ไม่ต่าง

🥲แน่นอนว่าเรามักเคยได้ยินว่าโปรตีนสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดไหนบางทีเจอเทรนเนอร์สั่ง2เท่านนตัวเบิ้มๆบางคนเอียนจนท้อกินไม่ไหวก็เชื่อว่ามี

❗️จะบอกว่าถ้าคุณพึ่งเริ่มเล่นช่วงแรกจะทานโปรตีนเยอะหรือน้อยอาจไม่ได้ส่งผลให้แตกต่างอะไรกันมากทั้งทางขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจึงยังไม่ต้องรีบไปทานโปรตีนให้สูงมากตั้งแต่ช่วงเริ่มฝึกแรกๆก็ได้คหสตแนะนำ1-1.5เท่านนตัวก่อนซึ่งก็ไม่ได้ยากเกินไป3มื้อเอาอยู่(อาจเพราะมือใหม่เพดานvolumeยังไม่สูงมากนักและฝคกมากไปกว่าเพดานก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์เพิ่มอย่างไร)

✅แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อความต้องการvolume(จำนวนเซตต่อมัดกล้าม)และความเข้มข้นและความถี่(จำนวนวันฝึกซึ่งก็relateกับvolume)เพิ่มมากขึ้นจึงค่อยเพิ่มโปรตีนตามขึ้นไปซึ่งอันนี้จะให้ผลในการพัฒนามากขึ้นทั้งมือใหม่และเก่า(📚TheEffectsofProteinSupplementsonMuscleMass,Strength,andAerobicandAnaerobicPowerinHealthyAdults:ASystematicReview)ในด้านจิตใจและชีวิตอาจช่วยให้ค่อยๆปรับไลฟ์สไตล์ไปด้วยค่อยๆปรับให้ชินกับการที่ต้องทานมากโปรตีนมากขึ้น

🤓วันนี้ก็เอางานรีวิวมาฝากเช่นเคยเป็นทดลองเปรียบเทียบ2งานและsystemicreview1งานโดยกลุ่มทดลองเป็นมือใหม่ไม่มีปสกเวทเทรนนิ่งมาก่อน

▪️งานนึงให้ดื่มwhey(p30g)vscarbs(34.5g)vswhey+carbs(p30g+c34.5g)หลังฝึกทันทีทุกเซสชั่นระยะเวลา12สัปดาห์

(📊Theeffectsofwheyproteinwithorwithoutcarbohydratesonresistancetrainingadaptations)

▪️อีกงานให้ดื่มwhey17g(ในงานไม่ได้บอกโปรตีนกี่กรัม)+โคลอสตรูม3g+ลิวซีน2g

VS

Maltrodextrin20g

หลังฝึกทันทีและวันพักด้วย1serving

ระยะเวลา4สัปดาห์

(📊-Musclestrengthandhypertrophyoccurindependentlyofproteinsupplementationduringshort-termresistancetraininginuntrainedmen)

โดยได้ผลออกมาว่าทุกกลุ่มเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและพละกำลังได้ไม่ต่างกัน

📚References

-TheEffectsofProteinSupplementsonMuscleMass,Strength,andAerobicandAnaerobicPowerinHealthyAdults:ASystematicReview

-Theeffectsofwheyproteinwithorwithoutcarbohydratesonresistancetrainingadaptations

-Musclestrengthandhypertrophyoccurindependentlyofproteinsupplementationduringshort-termresistancetraininginuntrainedmen

✅สอนออกกำลังกายปั้นหุ่นตัวต่อตัวและออนไลน์

✅evidencebasedตามหลักวิทยาศาสตร์อธิบายได้ทุกอย่าง

✅เข้าใจระบบพลังงานและการเคลื่อนไหวข้อต่อกล้ามเนื้ออย่างดี

2:DAY7/30 อยากลดไขมันต้องเวทหรือคาดิโอ้😃🔥🔥

DAY7/30อยากลดไขมันต้องเวทหรือคาดิโอ้😃🔥🔥

3:" แจกตารางเวทเทรนนิ่ง 30 วัน สำหรับผู้หญิง "

Cr. True ID

4:ไอเทม is a must ของการออกกำลังกายยุคใหม่‼️

ในยุคโรคระบาดแบบนี้นอกจากจะหันมาดูแลตัวเองเรื่องอาหารการกินแล้วหลายๆคนก็เริ่มให้ความสนใจกับการออกกำลังกายกันมากขึ้น

การออกกำลังกายแน่นอนเลยคำนี้เมื่อได้ยินแล้วหลายๆคน(รวมถึงฝนด้วย😂)แค่ได้ยินก็เหนื่อย(ทิพย์)แล้ว

วันนี้ฝนมีตัวช่วยที่จะมาทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาแนะนำ

คนที่ชอบออกกำลังกายชอบเล่นกีฬาหรือคนไม่นิยมออกกำลังกายแบบฝนก็กินได้ก็คือใครๆก็กินได้เหมาะกับทุกเพศทุกประเภทกิจกรรม

เพราะตัวนี้จะช่วยเข้ามาช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของเรารสชาติอร่อยมากกกกกกกินง่ายสุดๆ

ตัวนี้คืออะไร?

สิ่งนี้คือEssentialAminoAcid

ก็ตรงตามชื่อเลยว่านี่คือกรดอะมิโนจำเป็น

เป็นกรดอะมิโนที่ถูดย่อยจากโปรตีนเรียบร้อยแล้ว(สุดยอดนวัตกรรม)ชงกินวันละscoopได้กรดอะมิโนไปเลย5.4gให้พลังงานแค่20kcalเท่านั้นนนน😮แถมได้กรดอะมิโนจำเป็นตั้ง8ชนิดเยอะมากๆเลยหากเทียบกับการกินโปรตีนเพื่อให้ได้กรดอะมิโนเท่านี้

ชงกินตอนไหนก็ได้ระหว่างวันระหว่างออกกำลังกายหรือก่อนนอน

1กระปุกกินได้ประมาณ34scoopถือว่าเยอะมากๆและคุ้มมากๆเลยยย

พิกัด👇

EAA(EssentialAminoAcid)

:

5:💪เวทช่วงล่าง 1 ชั่วโมงเต็มร่อง 11 ต้องมา😱

การออกกำลังกายในวันก็จะออกแค่1-2คลิปละวันนึงออกไม่เกิน2ชั่วโมงนะคะวันนี้แนะนำ

คลิปเวทเทรนนิ่ง1ชั่วโมงเต็มร่อง11ต้องมาค่ะ

ทั้งหมด2คลิปนะคะ

กำลังกายช่วงเอวข้างหลังหน้าท้อง

ตามคลิปเลยค่ะ👉👉👉สร้างกล้ามท้อง11นาที

ตามด้วยออกกำลังกายเวทต้นขามัดใหญ่

จัดเต็มไปเลยนะคะ👉👉เวท1ชั่วโมง

By:Fitfoodfriendly

6:เวทเทรนนิ่งแทนการคาดิโอ้😮💪🏽✌🏽✌🏽✌🏽

เวทเทรนนิ่งแทนการคาดิโอ้😮💪🏽✌🏽✌🏽✌🏽

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายจะรู้ดีว่าเราควรออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งแต่สำหรับมือใหม่อาจจะยังไม่รู้ว่าแล้วทั้งสองอย่างนี้มีความแตกต่างกันยังไงออกกำลังกายแบบไหนที่ใช้เป็นท่าออกกําลังกายลดพุงได้และจำเป็นไหมที่ต้องทำทั้งสองอย่างควบคู่กัน?ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนทุกระบบการออกกำลังกายหากใช้อย่างถูกต้องก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปได้และแม้ว่าทั้งสองแบบจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งก็มีความสำคัญส่วนจะแตกต่างกันอย่างไรนั้นมาดูกันเลย

7:Cardio VS Weight Training

ฮัลโหลลล🙋🏻‍♀️ยินดีต้อนรับสายออกกำลังกายมือใหม่ทุกคนค่า✨

ใครกำลังจะเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี🤔

แนะนำให้เริ่มเวทเทรนนิ่งเบาๆก่อนช่วงแรก

แล้วค่อยเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอนะคะ

แต่ว่าาอย่าหักโหมออกกำลังกายเกินไปน้า🫶🏼

กินให้พอ🥗นอนให้พอ💤แล้วค่อยออกกำลังกายนะค้า💪🏻

————————————————————————

ยินดีให้คำแนะนำเรื่องการลดกระชับหุ่นลีนไขมัน

ดูแลสุขภาพองค์รวมและการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีค่ะ✅

ทักแชทแอดเฟสแอดไลน์มาได้นะ💕

ทำความรู้จักกันคุยกันสบายๆ🥰

FB:MilkPatcha

IDLine:milkpatcha

8:พาทำความรู้จักกับเวทเทรนนิ่ง…แบบไหนเหมาะกับเราที่สุด🏋🏻‍♀️

การออกกำลังกายแบบเทรนนิ่งคือการทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายอาจจะเลือกทำจากที่บ้านหรือที่ฟิตเนสก็ได้

มุ่งหมายเพื่อให้สุขภาพดีกล้ามเนื้อแข็งแรงปอดหัวใจแข็งแรงและระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นด้วยแนะนำให้ทำเป็นประจำ3-4ครั้งต่อสัปดาห์

รูปแบบของการออกกำลังกายประเภทเทรนนิ่งมี3แบบคือ

1weightเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงตัวเองช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความกระชับของสัดส่วนทำให้รูปร่างสวยงามเช่นการยกน้ำหนักสควอทแพลงก์ซิทอัพ

2cadioเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดลดไขมันส่วนเกินเช่นวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำมวยไทยการเต้นซุมบา

3circuitเป็นการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมผสมผสานท่าของweight+cardioเข้าด้วยกันทำเป็นเซตใช้เวลาสั้นแต่ทำอย่างรวดเร็ว

เป้าหมายคือการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดเช่นhiit

เราควรออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทเพื่อรักษากล้ามเนื้อและมวลไขมันเอาไว้ถ้าจะบอกว่าการออกแบบไหนดีที่สุดคงจะเป็นการเล่นHIITเพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดใช้เวลาส้อยหากเล่นเสร็จแล้วร่างกายยังเผาผลาญต่อเนื่องถึง48ชั่วโมงเลยแต่จะเล่นแค่HIITก็ไม่ได้นะอย่าลืมทำตารางการออกกำลังกายให้มีวันหนักวันเบาเพื่อความบาลานซ์และจะได้รักษากล้ามเนื้อไว้ด้วยนั่นเองค่ะ