Instruções:
- Faça os cinco exercícios conforme as instruções, descanse um minuto e repita a lista mais duas vezes.
- Tente este treino três vezes por semana para obter melhores resultados!
- Nota: se você não tiver uma bola medicinal, um haltere ou outro item com peso funcionará
Roll-Up de corpo inteiro: 12 repetições / lado
- Comece deitado no tapete com os braços estendidos acima da cabeça, pernas longas e pés flexionados.
- Inspire enquanto levanta os braços e começa a enrolar o queixo e o peito para a frente. Expire enquanto rola o tronco inteiro para cima e para cima das pernas, mantendo o abdômen engatado e alcançando os dedos dos pés.
- Inspire ao começar a rolar a coluna uma vértebra de cada vez e expire à medida que a parte superior da parte inferior das costas e os braços alcançam o bloco acima da cabeça. Repita o movimento lentamente e use os abdominais para levantar e abaixar, não para o momento.
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