Torção russa: 12 rotações completas (24 torções)
- Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão e segurando as duas mãos na frente do peito (um haltere é opcional).
- Mantendo a coluna longa e os abdominais tensos, incline-se um pouco para trás e levante os pés a alguns centímetros do chão. (Para modificar, mantenha os pés no chão.)
- Gire lentamente o tronco para a esquerda e coloque as mãos ao lado do quadril esquerdo. Volte ao centro e, em seguida, gire lentamente para a direita e coloque as mãos ao lado do quadril direito para concluir uma rotação.
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