5 Exercicios para tonificar a barriga em casa

Elevação e abaixamento da prancha lateral: 12 repetições / lado

  1. Entre em uma prancha lateral do antebraço, deitado em uma longa fila de um lado, empilhando o cotovelo sob o ombro e mantendo o antebraço apoiado em uma esteira perpendicular ao corpo.
  2. Empilhe os pés e mantenha-se em uma longa fila enquanto envolve o núcleo e ergue os quadris, formando uma prancha lateral no antebraço.
  3. Mergulhe os quadris em direção ao tapete e levante-os de volta usando seus músculos oblíquos e do núcleo.

Faça 12 vezes no lado direito e 12 vezes no lado esquerdo.

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