1:5 Tips ดูแลผิวให้สวยด้วยงบ 0 บาท 🆓💛
ผิวที่ดีเริ่มต้นจากการดูแลอย่างใส่ใจ✨💗
การดูแลผิวหน้าก็ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเสมอไป🙅🏻♀️
แนะนำ5เคล็ดลับแบบดึงสติให้กลับมาใส่ใจรายละเอียดเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันเพื่อผิวที่ดีขึ้นกัน
1.ใช้น้ำปกติ-เย็นล้างหน้า
ทำให้ผิวเต่งตึงลดความมันกระชับรูขุมขนถ้าใช้น้ำอุ่น-ร้อนล้างหน้าจะทำให้หน้าแห้งและรูขุมขนกว้างได้
2.อาบน้ำ+ล้างหน้าก่อนนอนทุกวัน
ล้างคราบมันและสิ่งสกปรกออกช่วยลดการสะสมของเชื้อโรคทำให้ผิวสะอาด
3.หยุดเอามือจับผิวหน้า
มือคืออวัยวะรวมเชื้อโรคเพราะเราใช้มือหยิบจับทุกสิ่งไม่ควรนำมาโดนผิวเพราะอาจเพิ่มเชื้อโรคและการอักเสบ
4.นอนหงายเลี่ยงการนอนคว่ำ
การนอนหงายช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยทำให้ผิวหน้าไม่ย่นนอกจากนี้ยังยังเป็นท่านอนที่ดีที่สุดต่อสุขภาพอีกด้วย
5.ซักปลอกหมอนอย่างน้อยอาทิตย์ละ1ครั้ง
ควรทำความสะอาดบ่อยๆเพราะไรฝุ่นเชื้อราแบคทีเรียสะสมอยู่ที่หมอนซึ่งสัมผัสกับใบหน้าและเส้นผมเราทุกวัน
2:วิธีทำตัวเองให้สวยขึ้น/ดูดีขึ้น เปลี่ยนแปลงตัวเอง 😊💗
ครึ่งปีแล้ววันนี้ป๊อปอยากมาแชร์วิธีที่ใครหลายคนอยากเป็นคนใหม่ในทุกปีทำเป็นลิสต์เลยให้ทุกคนไปเช็คกันน้าเราจะสวยและเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิมในทุกวัน🫶🏼
ก่อนอื่นเลยให้ทุกคนลองนึกว่าอยากเป็นคนแบบไหนก็เริ่มลองดูทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำดู“ลองเปิดใจทำอะไรใหม่ๆ”เผื่อนั่นจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราเปลี่ยนไปในทางที่ดีได้มากขึ้น😆
ให้นึกว่า“เราไม่ได้ทำเพื่อใครเราทำเพื่อตัวเราเอง”อย่าคาดหวังกับสิ่งที่กำลังจะเกิดคิดว่าคนนั้นต้องมองเราอย่างนุ่นนี้นั่นแต่ในความเป็นจริงแล้ว“ไม่มีใครมาสนใจเราหรอก”✌🏼
บางทีที่เราทำอาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคนเพิ่มขึ้นก็ได้น้าเอาไปลองทำกันดูเยยจะปีใหม่แล้วเราจะเป็นคนใหม่ไปด้วยกันค่าา✨
📌ข้อสำคัญ
-มั่นใจในตัวเอง
-รักตัวเองเยอะๆ
-ให้กำลังใจคิดบวกเสมอ
-ตั้งเป้าหมาย3อย่างในหนึ่งวัน
-ตื่นมาเก็บที่นอนและอาบนำ้!!
ใครทำอันไหนได้แล้วหรืออยากแนะนำมาแชร์กันได้น้า🌷😅
3:ก้นสวย..ดูแลได้ไม่ยาก🍑
ปัญหาผิวที่ทำให้ไม่มั่นใจเอาซะเลย…เรียกว่าขาดความมั่นใจไปเลยดีกว่าทำให้ไม่กล้าแต่งตัวไม่กล้าใส่บิกินี่เลือกที่จะปกปิด
แต่ถ้าเราหันมาดูแลมากกว่าปกปิดไว้ละ❓
⭐️ดูแล=ผิวดีขึ้นได้มีปัญหาผิวใหม่ไม่สะสมหายไว
🔒ปกปิด=ศูนย์ผิวไม่ดีขึ้นแถมอาจพังกว่าเดิมเพราะเมื่อมีปัญหาผิวใหม่เข้ามากลายเป็นสะสมผิวแย่ลง
อยากแนะนำ
PWBครีมบำรุงแก้ปัญหาผิว
✨เนื้อครีมซึมไวมากจนลืมไปเลยว่าทาแล้วเป็นเนื้อเซรั่มพอทาปุ๊ปแตกตัวเป็นน้ำเย็นๆสบายผิว
🛁ทาหลังอาบน้ำได้ทั้งเช้าและก่อนนอน
📌ข้อดีคือทาได้หลายปัญหาผิวทั้งรอยดำด้านรอยแตกลายรอยแผลเป็นผิวไหม้แดดผิวแพ้ผ้าอนามัยก้นขาหนีบรักแร้ดำคอเข่าศอกดำทาได้หมดเลย
📌ข้อเสียคือถ้าใครเอาทารักแร้ช่วยเรื่องรอยดำได้แต่ไม่ช่วยเรื่องดับกลิ่นรักแร้
💰ราคา:มี2ขนาด
แบบหลอด120mlใช้ได้ประมาณ1เดือน280.-
แบบขวดใหญ่500mlใช้ได้ประมาณ4เดือน1,000.-
📍พิกัด:myshop👉🏻https://shop.line.me/@415ddlxe
📍พิกัด:shopee👉🏻https://shp.ee/h7fv3vd
4:ดูแลตัวเองงบหลักร้อย ลบคำดูถูก!!
เชื่อว่าใครหลายคนก็เคยโดนบูลลี่กันมาแน่นอนตอนเด็กเป็นอะไรที่โครตทำร้ายจิตใจทั้งคำพูดต่างๆนาๆคนพูดเอาแต่สนุกแต่คนโดนล้อไม่สนุกด้วยเลย
และนี่คือแรงผลักดันที่ทำให้เราอยากดูแลตัวเองเพื่อลบคำดูถูกพวกนั้นใครสบประมาทเราเจอแน่!
วันนี้เรารู้สึกว่าเราสำเร็จขึ้นมาหลายขั้นเลย
จากที่เคยโดนล้อว่าไอดำไอกันสาดจนวันนี้เรารักตัวเองมากขึ้นหันมาดูแลตัวเองจนดีขึ้น
เริ่มเลอออ~
-เกลือขัดผิวอะไรก็ได้ขัดผิวสัปดาห์ละ1-2ครั้ง
-อาบน้ำด้วยสบู่เบนเรทและฟอกตัวก้วยเบนเนท(อันนี้ใครผิวบางไม่แนะนำให้ฟอกน้า)
-อาบน้ำเสร็จผิวหมาดรีบโบะเภสัสไปเลยฮะขั้นตอนนี้คือย้ำว่าโบกจริงๆนะเพราะเราทาแบบเยอะมากทาจนกว่าจะแห้งคือเราสู้มาก5555เหนียวแค่ไหนก็ทน
-กลูต้าแมกซ์ตัวนี้เราทานแต่ไม่ได้บ่อยขนาดๆนั้นแค่ทานเป็นระยะๆเท่านั้นเหมือนเพื่อกระตุ้นการดูแลผิวเช่นทาน1-2เดือนเลิกแล้วค่อยทานใหม่(จริงๆคือแล้วแต่เงินในกระเป๋า😂)
ทริคง่ายๆเลยที่เราทำมาตลอดและจนถึงทุกวันนี้ก็ยังทำอาจจะไม่ได้บ่อยเท่าแต่ก่อนแต่ก็ยังทำอยู่น้าหลายคนไม่เชื่อแต่จะบอกว่าเราทำแบบนี้จริงๆและใช้เวลานานมากแต่ด้วยความงบน้อยเลือกอะไรไม่ได้เยอะเราเลยเน้นที่จะขยันดูแลตัวเองเรื่อยๆเรื่อยๆและเรื่อยๆจนมันดีขึ้นแบบทุกวันนี้ในชีวิตนี้ไม่เคยฉีดผิวมาก่อนเลยจริงๆทุกวันนี้เวลาไปเที่ยวหรือตากแดดบ่อยแล้วผิวคล้ำวิธีนี้ก็คือยังเป็นวิธีที่ช่วยให้ผิวเราขึ้นเหมือนเดิมเลยใครที่อยากดูแลตัวเองลองไปทำดูน้า
แต่บอกไว้ก่อนเลยน้าว่าทุกอย่างต้องใช้เวลาไม่มีอะไรที่สามารถทำแล้วเห็นผลได้ภายในหนึ่งอาทิตย์ทุกๆอย่างต้องให้เวลากับมันและต้องขยันด้วยนะถ้าทำได้บอกเลยว่าผลลัพธ์มันคุ้มค่าแน่นอนไม่ต้องจ่ายให้แพงเราก็ดูดีได้💖🤏🏻
5:วิธีทำตัวเองให้สวยขึ้น/ดูดีขึ้น เปลี่ยนแปลงตัวเอง 😊💗
ครึ่งปีแล้ววันนี้ป๊อปอยากมาแชร์วิธีที่ใครหลายคนอยากเป็นคนใหม่ในทุกปีทำเป็นลิสต์เลยให้ทุกคนไปเช็คกันน้าเราจะสวยและเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิมในทุกวัน🫶🏼
ก่อนอื่นเลยให้ทุกคนลองนึกว่าอยากเป็นคนแบบไหนก็เริ่มลองดูทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำดู“ลองเปิดใจทำอะไรใหม่ๆ”เผื่อนั่นจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราเปลี่ยนไปในทางที่ดีได้มากขึ้น😆
ให้นึกว่า“เราไม่ได้ทำเพื่อใครเราทำเพื่อตัวเราเอง”อย่าคาดหวังกับสิ่งที่กำลังจะเกิดคิดว่าคนนั้นต้องมองเราอย่างนุ่นนี้นั่นแต่ในความเป็นจริงแล้ว“ไม่มีใครมาสนใจเราหรอก”✌🏼
บางทีที่เราทำอาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายคนเพิ่มขึ้นก็ได้น้าเอาไปลองทำกันดูเยยจะปีใหม่แล้วเราจะเป็นคนใหม่ไปด้วยกันค่าา✨
📌ข้อสำคัญ
-มั่นใจในตัวเอง
-รักตัวเองเยอะๆ
-ให้กำลังใจคิดบวกเสมอ
-ตั้งเป้าหมาย3อย่างในหนึ่งวัน
-ตื่นมาเก็บที่นอนและอาบนำ้!!
ใครทำอันไหนได้แล้วหรืออยากแนะนำมาแชร์กันได้น้า🌷😅
6:🍅แนะนำสกินแคร์ที่ใช้ไม่เปลี่ยนใจ 🧴🥦 (สวยขึ้นแน่นอน)
ไฮๆค่าทุกคน🥑วันนี้มาต่อกันในเรื่องของการดูแลตัวเองดีกว่าน้ำตาลเคยทำไว้แล้วครั้งหนึ่งแต่รอบนี้น้ำตาลจะมาบอกทุกอย่างที่ทำเลยเพราะรอบที่แล้วน้ำตาลไม่ได้บอกเกี่ยวกับพวกสกินแคร์ที่ใช้ช่วงเป็นสิวpartนั้นน้ำตาลบอกเเค่สกินแคร์ที่เกี่ยวกับทำให้ผิวขาวpartนี้ขอบอกแบบจัดเต็มเลยงับ🥒
🍃Partผิวหน้าช่วงเป็นสิว🍃
1.)CetaphilGentleSkinCleanser
-ชำระล้างสิ่งตกค้างได้อย่างดีอ่อนโยนต่อผิวแพ้ง่ายไม่แสบลดสิวผดได้ดีเลย
2.)คลีนซิ่งนมแพะ
-ทำความสะอาดผิวหน้าได้หมดจดเน้นลดสิวผดสิวอุดตันลดการอักเสบของสิว
3.)โทนเนอร์ANUA
-ช่วยปรับสมดุลค่าpHทำให้ผิวเราชุ่มชื้นลดหารอักเสบของผิวรอยแดงรอยดำรอยสิว
4.)กันแดดของกันแดดBKSensiPerfectProtectionSunscreenSPF50+/PA++++
-ตัวนี้เหมาะมากสำหรับสาวๆผิวบอบบางผิวแพ้ง่ายสิวขึ้นง่ายอ่อนโยนแม้ผิวเด็ก
5.)SleepingmarkTERRY
-เน้นฟื้นฟูผิวขั้นสุดเติมวิตามินอาหารให้ผิวอิ่มฟูลดสิวทุกชนิด
-ปรับโครงสร้างผิวให้เเข็งแรง
6.)เซรั่มของsibling
-ให้ความชุ่มชื้นกับผิวทำให้สิวแห้งไวขึ้นลดรอยดำรอยแดงจากิวกระชับรูขุมขน
7.)siblingmoisturizer
-ช่วยเรื่องเกราะป้องกันผิวทำให้ผิวแข็งแรงไม่แพ้ง่าย
💦Partใช้ในห้องน้ำ💦
1.)มาร์คสปาของMUSEMUSEskin
-ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออกช่วยกระชับรูขุมขนให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้นรอยดำจากสิวค่อยๆจางลงอย่างเห็นได้ชัด
2.)สบู่เบนเนทสูตรเอ็กซ์ตร้าไวท์
-ช่วยทำให้ผิวดูขาวขึ้นเรียบเนียนขึ้น
3.)สครับกระปุกดำ
-ช่วยให้ผิวสัมผัสเรียบเนียนผิวนุ่นมลื่นและกระจ่างใสขึ้นน้องเขาช่วยผลัดเซลล์ที่ตายแล้วได้อย่างดี
🍋partโลชั่นผิวกาย🍋
1.)โลชั่นNIVEA
-กู้ผิวคล้ำได้อย่างดีทำให้ผิวดูกระจ่างใสมากขึ้นช่วยลดเลือนจุดด่างดำและยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ปชผิวเนียนขึ้น
2.)ครีมกันแดดของBiore
-บล็อกได้ทั้งแดดและฝุ่นละอองแถมยังบำรุงผิวให้ขาวใสอมชมพูได้ใน14วัน
🍅Partอาหารเสริม🍅
1.)กลูต้าแมกซ์
-ช่วยเรื่องผิวขาวเป็นธรรมชาติลดรอย
ฝ้ากระจุดด่างดำช่วยกระชับรูขุมขนให้เรียบเนียน
2.)วิตามินซีของDHC
-ช่วยบรรเทาอาการหวัดแถมยังช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้นด้วย
3.)ดอยคำ
-มีคอลลาเจนช่วยฟื้นฟูสภาพผิวเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นให้แก่ผิว
7:5 Tips ดูแลผิวให้สวยด้วยงบ 0 บาท 🆓💛
ผิวที่ดีเริ่มต้นจากการดูแลอย่างใส่ใจ✨💗
การดูแลผิวหน้าก็ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเสมอไป🙅🏻♀️
แนะนำ5เคล็ดลับแบบดึงสติให้กลับมาใส่ใจรายละเอียดเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันเพื่อผิวที่ดีขึ้นกัน
1.ใช้น้ำปกติ-เย็นล้างหน้า
ทำให้ผิวเต่งตึงลดความมันกระชับรูขุมขนถ้าใช้น้ำอุ่น-ร้อนล้างหน้าจะทำให้หน้าแห้งและรูขุมขนกว้างได้
2.อาบน้ำ+ล้างหน้าก่อนนอนทุกวัน
ล้างคราบมันและสิ่งสกปรกออกช่วยลดการสะสมของเชื้อโรคทำให้ผิวสะอาด
3.หยุดเอามือจับผิวหน้า
มือคืออวัยวะรวมเชื้อโรคเพราะเราใช้มือหยิบจับทุกสิ่งไม่ควรนำมาโดนผิวเพราะอาจเพิ่มเชื้อโรคและการอักเสบ
4.นอนหงายเลี่ยงการนอนคว่ำ
การนอนหงายช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยทำให้ผิวหน้าไม่ย่นนอกจากนี้ยังยังเป็นท่านอนที่ดีที่สุดต่อสุขภาพอีกด้วย
5.ซักปลอกหมอนอย่างน้อยอาทิตย์ละ1ครั้ง
ควรทำความสะอาดบ่อยๆเพราะไรฝุ่นเชื้อราแบคทีเรียสะสมอยู่ที่หมอนซึ่งสัมผัสกับใบหน้าและเส้นผมเราทุกวัน
8:🍅แนะนำสกินแคร์ที่ใช้ไม่เปลี่ยนใจ 🧴🥦 (สวยขึ้นแน่นอน)
ไฮๆค่าทุกคน🥑วันนี้มาต่อกันในเรื่องของการดูแลตัวเองดีกว่าน้ำตาลเคยทำไว้แล้วครั้งหนึ่งแต่รอบนี้น้ำตาลจะมาบอกทุกอย่างที่ทำเลยเพราะรอบที่แล้วน้ำตาลไม่ได้บอกเกี่ยวกับพวกสกินแคร์ที่ใช้ช่วงเป็นสิวpartนั้นน้ำตาลบอกเเค่สกินแคร์ที่เกี่ยวกับทำให้ผิวขาวpartนี้ขอบอกแบบจัดเต็มเลยงับ🥒
🍃Partผิวหน้าช่วงเป็นสิว🍃
1.)CetaphilGentleSkinCleanser
-ชำระล้างสิ่งตกค้างได้อย่างดีอ่อนโยนต่อผิวแพ้ง่ายไม่แสบลดสิวผดได้ดีเลย
2.)คลีนซิ่งนมแพะ
-ทำความสะอาดผิวหน้าได้หมดจดเน้นลดสิวผดสิวอุดตันลดการอักเสบของสิว
3.)โทนเนอร์ANUA
-ช่วยปรับสมดุลค่าpHทำให้ผิวเราชุ่มชื้นลดหารอักเสบของผิวรอยแดงรอยดำรอยสิว
4.)กันแดดของกันแดดBKSensiPerfectProtectionSunscreenSPF50+/PA++++
-ตัวนี้เหมาะมากสำหรับสาวๆผิวบอบบางผิวแพ้ง่ายสิวขึ้นง่ายอ่อนโยนแม้ผิวเด็ก
5.)SleepingmarkTERRY
-เน้นฟื้นฟูผิวขั้นสุดเติมวิตามินอาหารให้ผิวอิ่มฟูลดสิวทุกชนิด
-ปรับโครงสร้างผิวให้เเข็งแรง
6.)เซรั่มของsibling
-ให้ความชุ่มชื้นกับผิวทำให้สิวแห้งไวขึ้นลดรอยดำรอยแดงจากิวกระชับรูขุมขน
7.)siblingmoisturizer
-ช่วยเรื่องเกราะป้องกันผิวทำให้ผิวแข็งแรงไม่แพ้ง่าย
💦Partใช้ในห้องน้ำ💦
1.)มาร์คสปาของMUSEMUSEskin
-ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออกช่วยกระชับรูขุมขนให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้นรอยดำจากสิวค่อยๆจางลงอย่างเห็นได้ชัด
2.)สบู่เบนเนทสูตรเอ็กซ์ตร้าไวท์
-ช่วยทำให้ผิวดูขาวขึ้นเรียบเนียนขึ้น
3.)สครับกระปุกดำ
-ช่วยให้ผิวสัมผัสเรียบเนียนผิวนุ่นมลื่นและกระจ่างใสขึ้นน้องเขาช่วยผลัดเซลล์ที่ตายแล้วได้อย่างดี
🍋partโลชั่นผิวกาย🍋
1.)โลชั่นNIVEA
-กู้ผิวคล้ำได้อย่างดีทำให้ผิวดูกระจ่างใสมากขึ้นช่วยลดเลือนจุดด่างดำและยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ปชผิวเนียนขึ้น
2.)ครีมกันแดดของBiore
-บล็อกได้ทั้งแดดและฝุ่นละอองแถมยังบำรุงผิวให้ขาวใสอมชมพูได้ใน14วัน
🍅Partอาหารเสริม🍅
1.)กลูต้าแมกซ์
-ช่วยเรื่องผิวขาวเป็นธรรมชาติลดรอย
ฝ้ากระจุดด่างดำช่วยกระชับรูขุมขนให้เรียบเนียน
2.)วิตามินซีของDHC
-ช่วยบรรเทาอาการหวัดแถมยังช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้นด้วย
3.)ดอยคำ
-มีคอลลาเจนช่วยฟื้นฟูสภาพผิวเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นให้แก่ผิว
9:Beauty Sleep นอนให้ตื่นขึ้นมาสวย ใครมีปัญหานอนไม่หลับมาอ่าน
หลายคนอาจสงสัย(มั้ย)BeautySleepคืออะไร???
😴BeautySleepคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนอนหลับสนิทนอนอย่างเพียงพอทำให้เรามีผิวพรรณที่สดใสหน้าเด็กผิวสวยผ่องการนอนอิ่มมันช่วยผิวเราได้จริงๆนะ
อ่ะลองสังเกตดูง่ายๆเลยถ้าช่วงไหนที่เรานอนดึกติดติดกันปัญหาที่จะเจอเลยก็คือหน้าหมองผิวหยาบกร้านรูขุมขนกว้างใต้ตาดำสิวก็เห่ออีกบางคนถึงขั้นเป็นผิวแพ้ง่ายเลยนะ😱😱
🤓นั่นก็เพราะว่าผิวหน้าของเราน้าานก็มีช่วงเวลาฟื้นฟูตัวเองและช่วงเวลาที่เหมาะสมนั้นก็คือเวลานอน😴😴😴
เพราะในช่วงเวลาที่นอนหลับลึกฮอร์โมนที่สำคัญอันได้แก่
👉🏻โกรทฮอร์โมน(GrowthHormone)และ
👉🏻เมลาโทนิน(Melatonin)จะเพิ่มสูงขึ้น⬆️⬆️⬆️
ส่วนฮอร์โมนความเครียดอย่าง
👉🏻คอร์ติซอล(Cortisol)จะลดระดับลง⬇️⬇️⬇️
ซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อการฟื้นฟูและซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกหรอของร่างกายเรารวมทั้งช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยบนผิวของเราอีกด้วย😮
เห็นความสำคัญของการนอนหลับแล้วใช่ไหม
อ่ะทีนี้ไปดู7ข้อที่ควรและไม่ควรทำก่อนเข้านอนกันเล้ยย
✅สิ่งที่ควรทำ
1).ล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอน:รักสวยต้องไม่นอนทั้งคสอ.นะ
2).สร้างบรรยากาศความผ่อนคลายด้วยessentialoilหรือน้ามันหอมระเหยเช่นจุดเทียนหอมหรือเลือกใช้ครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของน้ำมันสกัดจากลาเวนเดอร์ช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้หลับสนิททั้งคืน
3).ยึดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อ:โยคะเบาๆยืดเหยียดให้เส้นหายตึงลดความปวดเมื่อยช่วยให้หลับสนิทยิ่งขึ้น
4).อาบน้ำอุ่น:ช่วยคลายความเมื่อยล้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดการเกร็งลดอาการเป็นตะคิวระหว่างนอน
5).ดื่มbeautyshotก่อนนอน:ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้นพร้อมสารบำรุงที่ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วผิวสวยขึ้น
6).อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ:ทำให้จิตใจของเราสงบลงช่วยลดความเครียดคลายความกังวลช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
7).ผ้าปูที่นอนสีอ่อนๆสบายตา:ช่วยผ่อนคลายอารมณ์
Tip:การนอนหงายช่วยให้ผิวสวยกว่าการนอนคว่ำหรือตะแครงเพราะจะทำให้ผิวเป็นริ้วรอยง่ายแถมหายใจยากทำให้ต้องตื่นระหว่างนอนบ่อยๆ
🚫สิ่งที่ไม่ควรทำ
1.ทานอาหารที่รบกวนระบบย่อย:ควรทานอาหารให้เสร็จเรียบร้อยก่อนการนอนอย่างน้อย4ชั่วโมงอาหารมื้อสุดท้ายของวันควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำ
2).ดื่มคาเฟอีนแอลกอฮอล์น้ำหวาน:
คาเฟอีน>>>ส่งผลให้เรานอนไม่หลับ
แอลกอฮอล์>>>การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปทำให้ร่างกายกระส่ายกระสับนอนหลับหลับตื่นตื่นได้
แต่บางคนอาจดื่มแล้วหลับง่ายจนลืมล้างเครื่องสำอางออกจากหน้านั่นก็เป็นปัญหาผิวอีกเหมือนกัน
น้ำหวานหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง>>>ส่งผลรบกวนการหลั่งโกรทฮอร์โมนและคอร์ติซอลรบกวนการฟื้นฟูร่างกาย
3).ทบทวนสิ่งที่จะต้องทำในวันถัดไปซ้ำๆ:การคิดย้ำย้ำจะทำให้เรากังวลจนนอนไม่หลับได้
4).เปิดไฟนอน:แสงสว่างระหว่างนอนจะทำให้ขัดขวางการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีผลต่อการหลับลึก
5).ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอน:เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและหลังฮอร์โมนกระตุ้นประสาททำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวนอนหลับไม่สนิทตื่นมาแล้วอ่อนเพลีย
6).เล่นมือถือจ้องหน้าจอนานๆก่อนนอน:มีผลต่อสมองโดยตรงทำให้เรานอนหลับยากขึ้นนอนหลับไม่สนิท
7).ชาร์จโทรศัพท์ค้างหรือวางไว้ที่หัวเตียง:ส่งผลต่อสมองโดยตรงเช่นกัน
Tip:แสงสีฟ้าจากหน้าจอส่งผลต่อการหลั่งสารเมลาโทนินทำให้เราหลับยากขึ้น
ในขณะที่แสงสีแดงส่งผลให้ร่างกายของเรานอนหลับดีขึ้น
เป็นไงกันบ้างลองchecklistกันดูนะคะว่าข้อห้ามไหนที่เรายังทำกันอยู่บ้างลองไปปรับใช้กันดูนะคะ
หวังว่าทุกคนจะมีBeautySleepนะะะะ😍😴
