1:ยืดเส้น “แก้ปวด” ออฟฟิศซินโดรม โล่งมากแม๊✔️
เอาแล้วสาวใครที่เริ่มมีอาการ“ปวด”“ตึง”🥺
ที่คอบ่าไหล่และสะบักบอกเลยหนีไม่พ้นออฟฟิศซินโดรมแน่ๆ
นลินคนนึงแหละปวดมากแม๊จ๋าแต่จะบอกว่ามีทางแก้ค่ะ👇🏻
วันนี้เลยนำวิธีฝึกโยคะยืดเส้นแบบง่ายมากง่ายที่สุดแต่ทำเสร็จแล้วคือโล่งมากเป็นการฝึกโยคะแบบสั้นทำได้ทุกที่ทุกเวลา
จะทำตอนตื่นเช้าหรือจะทำตอนทำงานจะนั่งจะยืดทำก็ย่อมได้
ขอแค่เพื่อนๆสะดวกมาค่ะเริ่มเลอ!!!!
📌อุปกรณ์มีแค่เสื่อโยคะ1แผ่นจะมีหรือไม่มีก็ได้
-ท่าที่1ทำค้างไว้3-5ลมหายใจเป็นการยืดเส้นที่คอใครเส้นตึงมากบอกเลยว่าจี๊ดไปถึงสมอง🤪
-ท่าที่2ทำค้างไว้3-5ลมหายใจท่านี้ยืดแบบขั้นสุดสลับซ้ายขาว
-ท่าที่3ทำค้างไว้5ลมหายใจนะคะหายใจเข้าออกลึกๆท่านี้ยืดเส้นไหล่สะบัก
-ท่าที่4ยืดสะบักแบบจัดเต็มใครที่ทำแล้วมือจับกันไม่ได้ให้นำผ้าขนหนูผืนเล็กมาจับได้นะทำค้างไว้5ลมหายใจสลับซ้ายขวา
-ท่าที่5ยืดยืดให้สุดทำค้างไว้5ลมหายใจสลับซ้ายขวาอย่าลืมดันข้อศอกขึ้นตามในคลิปด้วยน๊า
*ทุกที่หลังตรงไม่งอและห้ามกลั้นหายใจ*
✳️บอกเลยว่าถึงจะเป็นเพียง5ท่าง่ายๆแต่ทำเสร็จแล้วโล่งมากแม่และขอร้องวอนขอให้พวกเธอทำกันบ่อยๆทำต่อเนื่องรับรองว่าแก้อาการปวดออฟฟิศซินโดรมได้ดีมาก
รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้ารีบฝึกรีบทำเลยค่ะได้ผลยังไงมาบอกด้วยนะคะ✌🏻💙
2:5 โยคะ “แก้เส้นตึง” ทั่วร่าง
กายภาพบำบัดแก้ทุกอาการปวด
3:มาส์กกู้คอเหี่ยวย่นเป็นเส้นลึกๆ
หน้าตึงแต่คอเหี่ยวไม่ได้เด้อใครที่มาส์กหน้าแต่ละเลยผิวคอแนะนำมาส์กตัวนี้เลยถูกและดีมากก16บาทเท่านั้นใช้กับคอโดยเฉพาะสูตรนมแพะช่วยเติมความชุ่มชื้นบำรุงผิวให้เนียนนุ่มมาส์กเป็นประจำย้ำว่าทำประจำสม่ำเสมอเส้นที่คอลึกๆจางลงด้วย
จิ้มไปซื้อมาส์กได้เลย
8/4 LeeDangtha👏ดีงามคะ👏 8/4iloveadayดีงามมากค่า🥰❤️ 8/6วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ อย่าปล่อยให้ปัญหาหลังค่อมไหลห่อทำเสียบุคลิกภาพเลยค่ะ แล้วรู้มั้ยค่ะว่าทำไมเราถึงหลังค่อยได้ปกติก็หลังตรงมาตลอด4:4ท่ายืดเส้น..แก้หลังค่อมไหลห่อ ทำเถอะดีจริง‼️‼️
สิ่งแรกที่อยากให้ปรับคือท่านั่งค่ะนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ
นั่งเล่นมือถือนั่งเอนหลังบ่อยๆนี่คือสาเหตุที่ทำให้หลังค่อม
โดยที่เราไม่รู้ตัว🥺
และอาการหลังค่อยนั้นยังส่งผลให้เสียบุคลิกภาพยังทำให้เรา
มีอาการปวดหลังหลังแข็งอีกด้วยนะคะ
✳️การแก้ปัญหาที่ถูกต้องคือปรับพฤติกรรมท่านั่งให้ถูกต้อง
แล้วลองยืดเส้นตามที่นลินทำคลิปมาให้ได้เลยค่ะ
ในขณะที่ทำบางคนจะรู้สึกตึงบางคนก็อาจจะรู้สึกเจ็บได้
ไม่ต้องฝืดไม่ต้องเกร็งยืดได้แค่ไหนทำแค่นั้นพออย่าฝืนร่างกาย
เพราะจะทำให้รับบาดเจ็บได้
🔺ท่าที่1มือเท้าเอวบีบสะบักเข้าหากันทำช้าๆ
🔺ท่าที่2ประสานมือไว้เหนือหัวแล้วโยกไปซ้ายขวาสลับกัน
🔺ท่าที่3มือวางที่หัวทั้ง2ข้างแล้วดันศอกไปด้านหลัง
🔺ท่าที่4นอนคว่ำใช้มือทั้ง2ดันลำตัวขึ้นเหงยหน้าขึ้น
*ทุกท่าให้ทำ10ครั้งทำซ้ำ3รอบหายใจเข้าออกลึกๆ*
หมั่นทำบ่อยๆทำทุกวันได้ยิ่งดีไม่ได้ช่วยแค่ปรับบุคลิกภาพ
แต่ยังช่วยยืดเส้นลดอาหารปวดหลังได้ด้วยนะคะ
เพื่อนลองทำแล้วได้ผลยังไงมาบอกนลินให้ชื่นใจกันด้วยนะ❤️
