Agachamento unilateral no banco – Exercício passo a passo e seus benefícios

Agachamento unilateral no banco passo a passo

exercicios gluteos (1)

 

 

  • Fique de costas para o banco a cerca de um metro de distância;
  • Mantenha as costas direitas e as mãos nos quadris  e coloque a parte superior de seu pé esquerdo no banco;
  • Dobre o joelho direito e abaixe o corpo até que seu joelho esquerdo quase toque no chão;
  • Lentamente retorne à posição inicial e repita o exercício 15 vezes com descanso de 30 segundos;
  • Repita o mesmo exercício com a outra perna;
  • Para aumentar a intensidade deste exercício segure um haltere como mostra a imagem.

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