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6 Poses de Yoga para fortalecer os seus abdominais

O Yoga é uma atividade que, segundo historiadores, tem mais de 5 mil anos. Ou seja, há milênios, pessoas têm se rendido a esta atividade física que faz bem para o corpo e para a mente. Mas afinal, você sabe quais são as verdadeiras vantagens que quem pratica Yoga consegue alcançar?

Separamos algumas, das mais importantes para que você saiba todos os benefícios que a prática dela poderá trazer para você.

1. Acalma a mente

Por ser uma atividade tranquila e calma, o Yoga é capaz de acalmar a mente e trazer muito mais equilíbrio para a vida como um todo.

2. Diminui as dores

A Yoga é uma atividade potente e que tem como principal objetivo fortalecer o corpo físico e mental. Há quem pense que é fácil de ser colocada em prática, mas demanda muita disciplina e persistência.

Por tudo isso é uma excelente ferramenta para fortalecer os músculos e com isso, diminui drasticamente dores, principalmente nas costas.

3. Melhor ao funcionamento do intestino

O Yoga melhora a postura e é inclusive indicada por muitos médicos para quem tem problemas no funcionamento do intestino. Não se sabe ao certo o motivo, mas a regulação intestinal é comprovada.

4. Diminui doenças do sistema respiratório

Um dos maiores segredos dos praticantes da Yoga é o controle da respiração. Com isso, há uma grande melhora em doenças respiratórias como a asma e outras.

5. Deixa o corpo em forma

O yoga é um excelente exercício para quem deseja alcançar uma melhor forma física. Além de melhorar a postura naturalmente, a yoga também fortalece os músculos e diminui a gordura corporal. A barriga então nem se fale, fica chapadíssima!

6. Melhora a concentração

As posições exigidas pelo Yoga precisam de muita concentração mental. Por isso, esta prática acaba se extrapolando para a vida e melhora a concentração em todas as atividades do cotidiano.

O yoga não é uma atividade física como outra qualquer. Tem o objetivo de melhorar o corpo e a mente com movimentos especiais e bastante diferentes. Por isso, o yoga é capaz de diminuir o estresse, acalmar a mente e proporcionar um encontro com seu eu verdadeiro. Tudo isso fazem dele uma atividade completa e que supera as expectativas.

Em seguida separado por páginas seguem as poses que fortalecem os seus abdominais…

1ª Dançarina

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Dançarina é uma boa pose para tonificar os abdominais, braços e pernas. Mantenha os seus glúteos apertados para ajudar com o equilíbrio.

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12 Magnificas tatuagens simples e lindas e os cuidados que você deve ter

Capa

É muito comum que as pessoas fiquem anos refletindo sobre que desenho tatuar na pele. Porém, há também quem faça de maneira impulsiva. Seja qual for o seu caso, é fundamental saber que a tatuagem demanda alguns cuidados para cicatrizar corretamente. Com medidas bastante simples, você garante um traço bonito e evita infecções. Por isso, não ignore essas orientações dos especialistas.

Higienize bem a área tatuada

Limpar a região com frequência previne eventuais reações da pele, como alergias e infecções. Antes de trocar o filme plástico e passar a pomada, higienize a tatuagem com um sabonete antisséptico. Desse modo, será possível retirar resíduos de produtos utilizados anteriormente. O ideal é que a primeira lavagem seja feita no dia seguinte à realização da tatuagem. Dê preferência à água morna e mantenha esse hábito de limpeza enquanto o local tiver casquinhas ou outros indícios de ferida.

Aplique a pomada da forma certa

Entre as precauções mais importantes para a cicatrização está o uso de uma pomada antes mesmo de sair do estúdio. A ação deve ser repetida em casa por pelo menos 20 dias. Pomadas que contenham antibióticos são indicadas, mas como elas não podem ser obtidas sem receita médica, aquelas com bepantol na fórmula também funcionam muito bem. O pigmento é depositado na derme em um procedimento que causa uma espécie de queimadura. Portanto, a pomada é imprescindível para aliviar a ardência e acelerar a cicatrização.

Não deixe o filme plástico por tempo prolongado

O filme plástico tem, em conjunto com a pomada, a finalidade de proteger a tatuagem. Isolar a pele com papel-filme propicia uma melhor absorção das substâncias cicatrizantes contidas no creme e diminui as chances de infecções. No entanto, os dermatologistas avisam que o mesmo plástico não deve ficar em contato com o corpo por mais de três dias para não ocasionar a proliferação de bactérias. A dica é que o papel-filme seja trocado depois de cada higienização.

Passe protetor solar

Aplique um bloqueador solar, pois a pele fica temporariamente sensibilizada depois desse processo. Em adição, a exposição ao sol acaba por tirar a vibração das cores com o tempo. Recomenda-se assim que você aplique protetor sempre que a arte não estiver coberta pela sua roupa para garantir a beleza da tatuagem.

Veja na página seguinte as 12 magnificas Tatuagens que escolhemos para te inspirar na a tua próxima TATTOO

6 Exercícios para um bumbum perfeito (Versão Rápida)

Ter um bumbum perfeito é o desejo de qualquer mulher! Pois bem, o exercício físico direccionado para glúteos é fundamental para alcançar esse objectivo.

barriga123O Personal Trainer Bruno Vicente explica quais os exercícios adequados e como realizá-los:

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

Agachamento

exercicios gluteos (3)

  • Faça 3 séries de 12 repetições ,com descanso de 30 segundos.

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Personal Trainer revela os seus truques para conseguir massa muscular de forma saudável

Conseguir massa muscular rapidamente de forma saudável: é possível sim!
Todos nós queremos ser elegantes, atléticos e sexy, por isso, vamos perder gordura e construir massa muscular! Mas para isso é preciso que você conheça os verdadeiros segredos para conseguir alcançar esse objectivo!1366051235_sportivnye-devushki-16Esqueça as dietas loucas e todas essas mentiras que lhe contam sobre como ganhar músculos!

Veja também:

Top de exercícios para queimar calorias

Para conseguir massa muscular rapidamente precisa conhecer estes 8 grandes segredos! E sim, posso-lhe garantir que se seguir os conselhos das próximas páginas, você vai ganhar massa muscular de forma rápida e eficaz!

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Pernas Definidas: 5 Exercícios super eficazes

Pernas torneadas e definidas são desejadas por muitas mulheres.

Se você tem problemas com a remoção de gordura dos seus quadris, nádegas e coxas, e gostaria de substituí-la por massa muscular magra, você não está sozinha!!

Esta área é uma zona problemática para muitas mulheres, por isso o nosso Personal Trainer recomenda exercícios de perna, que trabalham os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores do quadril e nádegas, que não só aumentam a massa muscular, mas também o apoio a densidade óssea saudável.

panturrilhaAntes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.

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Adeus Gordura Abdominal: 6 dicas que realmente funcionam

A zona abdominal é uma das mais problemáticas quando se fala em “perder gordura”.seasonal-muffin-top-optimized-001Para ter uma barriga definida é preciso combater essas gordurinhas que estão a mais, e isso não se consegue apenas com os exercícios abdominais. Há muitos outros cuidados que se deve ter, principalmente na alimentação.

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Conhece o exercício que derrete mais de 2500 calorias

Se o seu objectivo é ficar com uma barriga tanquinho siga estas 6 dicas e comece a ver resultados em poucas semanas.

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Diga adeus adeus à flacidez do “músculo do tchau”

Tonifique o músculo do adeus com estes 5 exercícios. São muito simples de realizar e os resultados são óptimos.

Tricipe francês unilateral

triceps (5)

  • Pode optar por fazer este exercício de pé ou sentada. Se ficar de pé, coloque os pés alinhados com a bacia e joelhos ligeiramente fletidos;
  • Segure um halter com a mão direita. (Se não tiver halteres pode usar uma garrafa de água de 1,5l ou 2l)
  • Flita o braço atrás da cabeça com o cotovelo para cima;
  • Estique o antebraço e volte para cima, num movimento lento. Repita 15 vezes.
  • Repita o mesmo exercício com o braço esquerdo.

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Personal Trainer partilha o segredo para uma barriga perfeita

O Personal Trainer Bruno Vicente partilha convosco o segredo para uma barriga definida.

abs-workoutO plano para conseguir abdominais perfeitos sem sair de casa inclui 7 exercícios super eficazes e 3 dicas básicas sobre alimentação que vão fazer toda a diferença no resultado final.

Veja também:

Personal trainer desvenda o segredo para conseguir massa muscular rápido

Dicas que não pode abdicar:

  • Se você está tentando obter uma barriga lisa, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
  • Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
  • Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
  • Se precisa perder gordura abdominal veja este artigo, com 6 dicas que realmente funcionam.

O plano de exercícios que apresentamos é um óptimo complemento para o final de um treino de cardio.

1-Contracção Abdominal deitado

barriga

  • Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e as pernas presas sob uma peça de mobiliário pesado (assumindo que você está a fazer este treino em casa).
  • Coloque as suas mãos no peito.
  • Contraia os seus músculos abdominais, levante o tronco até que você esteja quase em uma posição sentada.
  • Mantenha a tensão sobre os abdominais, e baixe o tronco para a posição inicial.
  • Mantenha o controle completo durante todo o movimento Evite a tentação de balançar para trás e para frente
  • Fazer 3 séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.

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5 Razões para se Exercitar e equilibrar a sua alimentação

Quando se olha ao espelho já não gosta do que vê? Sabe que precisa equilibrar sua alimentação mas depois bate aquela vontade de comer sorvete e logo esquece o negócio da dieta?

motivos para emagrecer (6)Já para não falar da preguiça que dá só de pensar em fazer exercício. Pois é…
Ganhar motivação para fazer dieta e se exercitar não é fácil. Se está acima do peso e já não se sente bem com o seu corpo e precisa daquela motivação extra, então este artigo é para si.

Vale lembrar que o importante é você se sentir bem com o seu corpo, e que a sua saúde e tudo o resto que aqui falamos, não seja afectado pelo facto de ser “gordinha”. 1
Não queremos incentivar a que faça uma dieta louca para perder peso a todo o custo, ou que fique magra demais. Nada disso. Apenas queremos motiva-la para começar uma dieta equilibrada, associada a um plano de exercícios também equilibrado, de forma a se sentir bem. 

Veja então estes 5 grandes motivos para se exercitar e equilibrar a sua alimentação.

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6 Exercícios para um bumbum perfeito

Ter um bumbum perfeito é o desejo de qualquer mulher! Pois bem, o exercício físico direccionado para glúteos é fundamental para alcançar esse objectivo.

barriga123O Personal Trainer Bruno Vicente explica quais os exercícios adequados e como realizá-los:

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura 
  • Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana.
  • Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos.

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