Author Archives: Patrícia

Exercícios de alongamento para costas e peito

Alongamentos para peito e costas Veja também Benefícios dos alongamentos Exercício peitoral Coloque se ao lado de uma porta e estenda o seu braço direito. Coloque a mão direita sobre a porta, e rode seu corpo para longe de seu braço direito. Concentra-se o alongamento sobre o peitoral direito e segure por 10-20 segundos. Repita com o peitoral esquerda. Para ...

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Exercícios de alongamento para ombros e braços

Alongamentos para Ombros e Braços Veja também Benefícios dos alongamentos Exercício Ombros 1 Fique em pé, coloque o seu braço direito por trás de suas costas, e dobrar o cotovelo direito a 90 graus. Pegue o seu cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o braço direito em suas costas e em direção ao seu ombro esquerdo. Concentra-se o ...

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Exercícios de alongamentos para pernas

Alongamentos para perna Veja também Benefícios dos alongamentos Exercício 1 Fique em pé com seu peso sobre a perna esquerda, pegue o seu pé direito com a mão direita, e puxe-o para cima na direcção dos glúteos. Concentra-se o estiramento no quadríceps direito e segure por 10-20 segundos. Repita com a quadricep esquerda. Se você tiver problemas para manter o ...

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Personal trainer explica o segredo para tornar os exercícios mais fáceis e eficazes

O segredo de exercício físico eficaz é….alongar! Desde melhorar o seu desempenho no desporto, reduzir o risco de lesões, corrigir a postura ou aliviar a tensão e as dores, alongar-se traz muitos benefícios. O alongamento mantém os músculos maleáveis, facilita a mobilidade e faz com que a transição da inatividade para a actividade seja realizada sem sobrecarregar o corpo. Veja ...

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Desafio barriga sarada em 8 semanas! Com videos!!

Se o seu desejo é ter uma barriga definida então este artigo é para si! O primeiro degrau deste desafio passa pelos hábitos alimentares e outros hábitos não menos importantes! Um desses hábitos é o exercício físico adequado. E para fazer exercício físico só precisa de uma coisa…não, não é de ir na academia….também não é de ter máquinas próprias, ...

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Agachamento unilateral no banco – Exercício passo a passo e seus benefícios

Benefícios do exercício agachamento unilateral no banco Como já aqui falamos, o agachamento é o exercício “rei” se o seu objectivo é tonificar o bumbum… mas não só! Veja também: Desafio bumbum durinho em 30 dias Personal trainer desvenda segredo para conseguir uma barriga perfeita Os benefícios deste exercício são: Fortalece e tonifica pernas; Fortalece e tonifica glúteos (bumbum); Fortalece ...

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Exercício 4 Apoios passo a passo e seus beneficios

O exercício 4 apoios é um exercício de fácil realização, que pode perfeitamente realizar em casa e que lhe traz inúmeros benefícios. Para realizar este exercício só precisa uma esteira de ginástica e…força de vontade! Veja também: Sequência de exercícios para bumbum perfeito Exercícios que prometem acabar com a barriga Conheça o exercício que equivale a mais de mil abdominais ...

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5 Boas razões para as mulheres praticarem boxe

Muitas mulheres conseguem resultados positivos a partir de treinos de boxe. Você pode construir braços e pernas mais fortes e definidos. Estes programas e aulas também ajudam a ganhar uma sensação de força interior e equilíbrio emocional. O Boxe como desporto requer um alto nível de capacidade atlética: força, velocidade, agilidade, coordenação olho-mão, resistência, reflexo, coragem e poder, só para ...

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GAP: Plano de Exercícios para definir bumbum, barriga e pernas

Precisa tonificar o bumbum, barriga e pernas? Então este plano de exercícios é para si. Comece já, sem desculpas! Foco e determinação são as palavras chave para alcançar os seus objectivos! Veja também: Truques para desenvolver massa muscular Este plano de exercícios GAP (glúteos, abdominais e pernas) é apropriado para realizar em casa ou ao ar livre, sem precisar de ...

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