Definir pernas e o bumbum. Com o dia-a-dia corrido e todas as tarefas que precisamos fazer, às vezes não conseguimos arranjar um tempo para fazer exercícios nas ruas, ir a uma academia ou fazer uma prática rotineira de alguma atividade, por isso, os exercícios em casa podem ser uma opção viável para manter a saúde em dia e fortalecer várias partes ...

Exercícios para tonificar os Glúteos Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes: É importante contrair os músculos do bumbum durante os exercícios; Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente; Mantenha uma boa postura  Siga a sequência dos exercícios. Realize esta sequência 2 vezes por semana. Se também precisa combater a maldita celulite siga também estes conselhos. 1º Exercício: Faça ...

Abdominais e glúteos TOP O plano para conseguir abdominais e glúteos sem sair de casa inclui 7 exercícios super eficazes e 3 dicas básicas sobre alimentação que vão fazer toda a diferença no resultado final. Dicas que não pode abdicar: Se você está tentando obter uma barriga lisa, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício ...

Cada vez mais, as mulheres querem cuidar do corpo e mente. Mas nem sempre sobra grana no final do mês para pagar na academia, ou então fazer pilates no Studio, pensando nisso, os exercícios aeróbicos feitos em casa podem surtir o efeito que você tanto necessita! Na sua casa, com materiais que você tem a seu alcance (como um sofá ...

O ritmo cada vez mais acelerado dos tempos modernos pode acabar prejudicando nossa qualidade de vida, fazendo com que a saúde acabe sendo negligenciada em nome do cumprimento dos sem fim de obrigações do cotidiano. É normal que tenhamos uma rotina e cumpramos com nossos deveres diários, a fim de obter o necessário para uma boa qualidade de vida material. ...

Rotina diária GLÚTEOS para fazer em CASA 3 vezes por semana: 1º – Agachamentos 20 Agachamentos Continua na próxima página…

Pois bem, hoje o nosso Personal Trainer explica passo a passo um plano de exercícios de treino de agachamento que, segundo especialistas é o exercício mais eficaz para o tonificar o bumbum! Veja também: Sequência de exercícios para bumbum perfeito Aconselhamos a realizar esta série de 5 exercícios duas a três vezes por semana, em dias alternados. São apenas 10 a 15 ...

Glúteos Perfeitos em 3 exercícios e em 10 minutos

  1- Ponte Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos, pés afastados e assentes no chão. Mantenha os braços ao longo do corpo como mostra a imagem. Ombros e pescoço devem estar relaxados;  Enquanto expira eleve o tronco lentamente, como se retirasse uma vértebra de cada vez do chão. Suba até o ponto em que ainda consegue ...

  1º – Agachamentos 20 Agachamentos Continua na próxima página…