Pernas

7 EXERCÍCIOS EFICAZES PARA UMAS PERNAS FANTÁSTICAS

A prática de exercício físico regular promove a diminuição da massa gorda e o aumento da massa muscular de todo o corpo, sendo que, se treinarmos especificamente as pernas, iremos promover uma melhor tonificação dessa área e estas irão ficar mais firmes. Para emagrecer as pernas são aconselháveis exercícios que envolvam muito esforço das pernas, como por exemplo, corrida, caminhada, ...

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Veja como conseguir PERNAS definidas e torneadas em casa

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes: É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios; Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente; Mantenha uma boa postura; Siga a sequência dos exercícios; Realize esta sequência 2 vezes por semana. Agora vamos lá ficar com as pernas definidas e torneadas: 1-Agachamento ...

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Os 5 exercícios para PERNAS que você vai AMAR e ODIAR

Complete os cinco exercícios abaixo nesta ordem com 30 segundos de descanso entre cada exercício. Na primeira semana uma série de cada exercício, na segunda semana duas séries de cada exercício, e na terceira semana três series de cada. Fazer de 15 a 20 repetições para cada exercício. Depois de três semanas, você pode adicionar peso adicional. 1. JUMPING JACKS Continua na próxima página…

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ROTINA 12-6-3 Pernas

Esta rotina foi pensada para conseguir resultados rápidos. Deverá ser feita como o seu próprio nome indica ROTINA 12-6-3, 12 repetições 6 exercícios e 3 vezes cada, descanse 30 segundos entre cada exercício. Vamos aos nossos 6 super exercícios: 1- Ponte com uma perna Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na ...

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