Definir pernas e o bumbum. Com o dia-a-dia corrido e todas as tarefas que precisamos fazer, às vezes não conseguimos arranjar um tempo para fazer exercícios nas ruas, ir a uma academia ou fazer uma prática rotineira de alguma atividade, por isso, os exercícios em casa podem ser uma opção viável para manter a saúde em dia e fortalecer várias partes ...

A prática de exercício físico regular promove a diminuição da massa gorda e o aumento da massa muscular de todo o corpo, sendo que, se treinarmos especificamente as pernas, iremos promover uma melhor tonificação dessa área e estas irão ficar mais firmes. Para emagrecer as pernas são aconselháveis exercícios que envolvam muito esforço das pernas, como por exemplo, corrida, caminhada, ...

Suas pernas nunca serão perfeitas, a menos que os gémeos também estejam em grande forma! O treino de Gémeos é sobre a qualidade, tanto ou mais do que a quantidade. Se você não treinar seus gémeos de forma correta, eles não vão crescer. Treine devidamente e você vai querer deixar suas calças de lado, e mostrar mais as suas pernas. ...

Cada vez mais, as mulheres querem cuidar do corpo e mente. Mas nem sempre sobra grana no final do mês para pagar na academia, ou então fazer pilates no Studio, pensando nisso, os exercícios aeróbicos feitos em casa podem surtir o efeito que você tanto necessita! Na sua casa, com materiais que você tem a seu alcance (como um sofá ...

Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes: É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios; Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente; Mantenha uma boa postura; Siga a sequência dos exercícios; Realize esta sequência 2 vezes por semana. Agora vamos lá ficar com as pernas definidas e torneadas: 1-Agachamento ...

  Qualquer espaço serve e você não irá precisar de muita coisa. Um pouco de força de vontade e animação já são o suficiente! Não se esqueça de descansar 45 segundos entre cada serie. 1º 2 séries de 20 repetições (10 cada perna) 

Complete os cinco exercícios abaixo nesta ordem com 30 segundos de descanso entre cada exercício. Na primeira semana uma série de cada exercício, na segunda semana duas séries de cada exercício, e na terceira semana três series de cada. Fazer de 15 a 20 repetições para cada exercício. Depois de três semanas, você pode adicionar peso adicional. 1. JUMPING JACKS Continua na próxima página…

Esta rotina foi pensada para conseguir resultados rápidos. Deverá ser feita como o seu próprio nome indica ROTINA 12-6-3, 12 repetições 6 exercícios e 3 vezes cada, descanse 30 segundos entre cada exercício. Vamos aos nossos 6 super exercícios: 1- Ponte com uma perna Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão perto do seu bumbum e na ...

Você gostaria de ter pernas mais fortes e definidas, mas está sem tempo de ir a uma academia? É possível realizar em casa a sua própria série de exercícios e obter os mesmos resultados que viriam com a frequência em uma academia. Tudo o que é necessário é ter disciplina e prestar muita atenção a cada detalhe do exercício para ...

  1º – Agachamentos 20 Agachamentos Continua na próxima página…