Conhece o exercício que equivale a mais de mil abdominais?

Já ouviu falar em “prancha“? Pois saiba que este exercício é o mais completo exercício abdominal de todos! Diria mesmo que, quando aliado a uma alimentação correcta, é a melhor maneira de perder barriga.

barriga definidaEste exercício tem inúmeras vantagens. Uma delas é que a prancha não gera tantas contracções na coluna como acontece nos exercícios abdominais tradicionais. A coluna vertebral não irá executar nenhum movimento dinâmico de extensão, flexão ou rotação. Vão ser apenas os músculos profundos abdominais a fazerem o trabalho de estabilidade protegendo a estrutura da coluna vertebral.

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Isto vai promover também a boa postura no seu dia a dia e menos dores nas costas.

Para além de ser um exercício que fortalece os músculos abdominais, têm ainda a vantagem de fortalecer costas, ombros e bumbum.

Geralyn Coopersmith, director global de performance e treinador da Nike afirma que fazer 1 minuto de prancha por dia, 4 a 5 dias por semana, equivale a mais de 1000 abdominais. 

Se pretende fortalecer a zona abdominal, a fim de conseguir uma barriga tanquinho como a que está na imagem, então eu aconselho a seguir o plano composto por três exercícios de prancha. Se ainda têm muita gordura abdominal acumulada, então aconselho a seguir estas 6 dicas para perder gordura abdominal.

Se quiser, e para não se tornar monótono fazer apenas este plano, eu aconselho a alternar com o plano de exercícios abdominais que falamos anteriormente, num total de três vezes por semana. Por exemplo:

2ªFeira: Plano de exercícios Abdominais
4ªFeira: Plano de exercícios Prancha
6ªFeira: Plano de exercícios Abdominais

Veja então os melhores exercícios abdominais para definir sua barriga!

Continua na próxima página…

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10 comments

  1. Bom dia

  2. Alriana Passos de Souza

    Gostaria de minha barriga reta

  3. Olá boa noite .
    Quero ficar definida

  4. Quero ficar com o corpo todo definido.

  5. como perder rapido a barriga saliente.

  6. Olá! Quero perder a barriga

  7. Emagrecer, perder barriga e pneus

  8. Desculpe, mas eu faço prancha todos os dias e é um mito que valem mais que mil abdominais, muito longe, disso, quando tenho ficha livre na academia faço os mil abdominais, dez exercícios diferentes e 100 repetições. Abdominais que você faz na barra, mesmo sendo avançados, trabalham muito mais o abdome que prancha. Eu faço a prancha normal por três minutos e também faço ela por um minuto com uma perna e um braço e retorno a dizer que nunca serão “mais potentes” que mil abdominais. Para quem quer perder barriga tem de fazer exercícios próprios pra queima de gordura, corrida, dança, luta, bicicleta. Abdominais não queimam barriga.

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