Pernas Definidas: 5 Exercícios super eficazes

Pernas torneadas e definidas são desejadas por muitas mulheres.

Se você tem problemas com a remoção de gordura dos seus quadris, nádegas e coxas, e gostaria de substituí-la por massa muscular magra, você não está sozinha!!

Esta área é uma zona problemática para muitas mulheres, por isso o nosso Personal Trainer recomenda exercícios de perna, que trabalham os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, adutores do quadril e nádegas, que não só aumentam a massa muscular, mas também o apoio a densidade óssea saudável.

panturrilhaAntes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:

  • É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
  • Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
  • Mantenha uma boa postura;
  • Siga a sequência dos exercícios;
  • Realize esta sequência 2 vezes por semana.

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11 comments

  1. Olha achei muito legal pois o que eu mais quero é perder abriga

  2. Olá gostaria de receber todos esses exercícios pra definir o corpo.

    Grata: suely

  3. veridiana trevisan

    Otimo,mande vídeos por favor,e exercícios para emagrecer, novos aeróbicos de eficácia rápida .Como diminuir coxas e quadril?

  4. aAdorei as dicas, mandem videos do exercícios para pernas e barriga obrigada…

  5. luciana dias silva

    Gostaria de ter mas bumbum.

  6. Gostaria muito de uma dica!tenho o bumbum bem grande,mais eu faco bastante exercício, meu bumbum criou tipo um culote debaixo..tipo dois bbm..como faço pra eu eliminar isso…ajuda porfavor…

  7. Quais sao os exercícios idéias p isso?

  8. Gostei das dicas ..sao ótimas

  9. Joyce Meire Pereira

    Quero dicas para acabar barriga e culotes e peneus. Definir bubum e pernas.

  10. boa noite estou começando uma diet e queria q me enviase videos para eu estar fazendo exercicios em casas pos nao tenho tempo p ir a academia queria um exercicio p defanir as pernas e acabar com a barriga

  11. Gostaria de exercícios de definição de pernas e abdômen. Poderiam me enviar.

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