Exercício 1
- Ajoelhe-se no chão sobre suas mãos e joelhos, como mostra a imagem. Seus pulsos devem estar alinhados com os seus ombros.
- Inspire e abaixe o corpo lentamente para a esteira, dobrando o braços.
- Certifique-se que mantêm o seu abdómen contraído e segure por 2 segundos, expire e volte á posição inicial.
- Fazer 3 séries de 12 repetições, com descanso de 40 segundos.
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