Exercícios passo a passo – Prancha

Prancha frontal – Exercício passo a passo

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  • De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão alinhados com os ombros;
  • Apoie as pontas dos pés no chão, mantendo-os alinhados com os cotovelos;
  • Mantenha corpo erecto, contraindo o abdómen;
  • Na primeira série fique nessa posição 30 segundos;
  • Relaxe durante 20 segundos e repita o exercício.
  • Faça 2 séries, com um descanso de 20 segundos entre elas. Aumente a duração do exercício até um minuto e meio por série. Após as 2 séries descanse durante 30 segundos e faça o próximo exercício.

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