Antes demais é importante ter sempre presente estas dicas muito importantes:
- É importante contrair os músculos das pernas durante os exercícios;
- Adicione pesos sempre que puder, isto vai ajudar a ganhar definição mais rapidamente;
- Mantenha uma boa postura;
- Siga a sequência dos exercícios;
- Realize esta sequência 2 vezes por semana.
Agora vamos lá ficar com as pernas definidas e torneadas:
1-Agachamento com avanço em escada
- Fique a cerca de três pés na frente da escada
- Com as mãos nos quadris ou segurar um par de halteres ou garrafas de água.
- Coloque seu pé direito completamente no primeiro degrau. Dobre ambas as pernas de uma vez.
- Não deixe que o movimento do seu joelho direito ultrapasse seu tornozelo direito, mantendo assim a sua canela direita perpendicular à escada.
- Quando sua coxa direita ficar paralela ao chão, empurrar o pé direito, dando um passo para trás ,ficando assim ao lado de sua perna esquerda.
- Faça 2 sessões de 12 movimentos com cada perna, dando intervalos de 10 segundos entre elas.
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