O Personal Trainer Bruno Vicente partilha convosco o segredo para uma barriga definida.
O plano para conseguir abdominais perfeitos sem sair de casa inclui 7 exercícios super eficazes e 3 dicas básicas sobre alimentação que vão fazer toda a diferença no resultado final.
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Dicas que não pode abdicar:
- Se você está tentando obter uma barriga lisa, você vai ter que adoptar uma dieta e um plano de exercício abrangente para manter a sua gordura corporal baixa, ou pelo menos o seu IMC dentro da faixa saudável;
- Para obter abdominais definidos deve ter atenção à quantidade que come, mas principalmente o que você come. Baseie a maioria de sua alimentação em torno de frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras para uma dieta abdominal saudável.
- Evite o consumo de sódio, refrigerantes, álcool, aditivos e conservantes (quase todos os alimentos embalados!) Se possível corte.
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O plano de exercícios que apresentamos é um óptimo complemento para o final de um treino de cardio.
1-Contracção Abdominal deitado
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e as pernas presas sob uma peça de mobiliário pesado (assumindo que você está a fazer este treino em casa).
- Coloque as suas mãos no peito.
- Contraia os seus músculos abdominais, levante o tronco até que você esteja quase em uma posição sentada.
- Mantenha a tensão sobre os abdominais, e baixe o tronco para a posição inicial.
- Mantenha o controle completo durante todo o movimento Evite a tentação de balançar para trás e para frente
- Fazer 3 séries de 15 a 20 repetições, com descanso de 30 segundos entre séries.
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